【文档说明】健康教育【武汉版】四年级第二十二课《合理三餐身体棒1》PPT课件.pptx，共(20)页，2.197 MB，由小喜鸽上传

转载请保留链接：https://www.ichengzhen.cn/view-194161.html

以下为本文档部分文字说明：

讨论：同学们，在你的印象中，你觉得什么样的人是健康的？民以食为天，饮食是人类赖以生存的首要物质条件。（说一说你平时的饮食习惯：喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪些食物）怎样合理安排饮食呢？一日三餐比例：3：4

：3主食、蔬菜、肉比例：3：2：1午餐是每天最主要的一餐。午餐的食物既要补偿上午的能量消耗，又要为下午的工作和学习做好必要的储备。俗话说“午餐要吃饱”，是很有道理的。午餐所提供的能量应占全天总能量的40％。这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂和

蔬菜。与早餐一样，午餐也不宜吃得过于油腻。否则，午餐后可能使人感到头脑发沉、昏昏欲睡，以致影响下午的工作。午餐主食---馒头、米饭、面条三四份荤素搭配菜汤适量的水果主食---馒头、包子、软米饭三四份菜汤适量的水果注意事项粗细搭配荤素搭配主副搭

配干稀搭配1）食物多样，谷类为主；2）多吃蔬菜、水果和薯类；3）常吃奶类、豆类或其制品；4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重；6）吃清淡少盐的膳食；7）吃清洁卫生、不变质的食物。小组讨论1.你知道哪些

食物会对人体造成不良影响？2.我们应该怎样做才能免受这些食物的伤害呢？一.油炸类食品1.导致心血管疾病元凶(油炸)2.含致癌物质3.破坏维生素二.腌制类食品1.导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌2.影响粘膜系统,对肠胃有害3.易得溃疡和发炎三.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)1.盐过高

,含防腐剂,香精,损肝2.只有热量,没有营养.四.加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠)1.含三大致癌物质——亚硝酸盐2.含大量防腐剂,加重肝负担五.汽水可乐类食品1.含磷酸,碳酸,会带走体内大量的钙2.含糖量过高,喝后有饱涨感,影响正餐六.烧烤类食品1.含大量三四苯丙芘

,它是三大致癌物之首2.一只鸡腿等于60支烟的毒性3.导致蛋白质碳化变性,加重肾脏,肝脏负担通过这节课的学习，我们知道了要做到合理三餐，均衡营养，就不能暴饮暴食，要多吃绿色食品，少吃垃圾食品，食物要多样化，不偏食，同时，还

要注意食物搭配要合理。