【文档说明】心理健康【辽大版】六年级上册10《轻松迎考试》PPT课件2 (共8页).ppt，共(8)页，637.500 KB，由小喜鸽上传

转载请保留链接：https://www.ichengzhen.cn/view-195024.html

以下为本文档部分文字说明：

轻松迎考试师：同学们,我们人生中通常要经历过几次关键性的考试:小考、中考、高考、参加工作的应聘考试。这些考试都会产生特别紧张的心理，这些紧张的程度就象我们过独木桥一样。下面就让我们来体验一下过“独木桥”的心情！一、导入师生：演示“过独木

桥”游戏。二、做游戏学生：谈过桥感受。1、饮食减压法。科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的学习提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果、

蔬菜。三、考前注意2、运动减压法。科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，还会有效转移注意力。3、转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学习间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情

绪。4、环境减压法。学校的学习氛围比较压抑和紧张，家长在言行上不要天天对考生灌输努力学习考上大学等思想，家长要为孩子安排好饮食，还要积极与孩子沟通，倾听孩子的想法，多鼓励孩子。5、睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充

沛、心理宽舒与平衡的前提，是减轻其心理压力。提高学习效率的必要条件。应积极调试心态，科学安排生活，有规律的起居，提高睡眠质量。放松训练法：四、考时放松法A、肌肉放松法。具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉——背部肌肉一一

腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。B、意念放松法。意念放松法：轻松地

坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。克服过度紧张的情绪•一是自我调节•A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。•B、把练习的重心放在呼吸上

，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。•C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。小游戏：为自己鼓掌！计时一分钟，为自己鼓掌，猜猜自己可以拍多少下？小结•同学们，通过本节课的学习，希望大家考试的时候用得上，同时预祝同学们考出

好成绩！