【文档说明】健康教育【武汉版】一年级第二十四课《天天锻炼身体好4》教案.doc，共(2)页，16.000 KB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

天天锻炼身体好教学目标：了解运动对身体的意义，初步掌握运动的原则、方法和安全。教学重点：掌握运动的原则和方法教学难点：了解运动对身体的意义，重视运动保健。教学过程：一、课前交流：平时你爱运动吗？你常参加哪些运动？二、分享知识

（一）运动的意义体力活动对人的健康具有重要意义，它不仅能够加快人体的新陈代谢、增强人的活力、增强心肺功能，在很大程度上能够预防高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松症等病症的发生，而且还能通过身体活动消除紧张情绪，使人精神

愉悦，有利于心理健康。因此坚持正常的运动锻炼或者是身体活动具有重要意义。（二）运动的原则1.强弱适度，循序渐进：选择的运动方法和项目要适合自己的年龄和身体状况，从低运动量的项目开始锻炼，循序渐进，逐渐加大运动量。中老年人的

运动量以脉搏（心跳）达到（不要超出）170减年龄这个数，身体微热汗出，维持15-20分钟为比较合适。但是，体弱有病的人要适当降低要求，如果有不适的感觉时要及时减少运动量。2.节律有常，持之以恒：运动的节律可以以星期计算，即坚持每星期至少运动三次，每次30分钟左右。运动的关键不在

项目种类，也不在每次能够有多大的进步，贵在持之以恒。只有长期坚持适合自己的运动，才能取得增进健康的效果。3．有氧运动，户外为主：所谓有氧运动就是指能够使身体的大肌肉收缩、心率加快、达到消耗氧的效果的运动，比如跑步、快

走、打乒乓球、踢足球、打篮球、跳绳等等。在外界条件允许时，应该尽量到户外活动，特别是到有树有草、空气新鲜的环境中去运动。在这样的户外环境中不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还能接受到日光的照射，有利于身体里钙的形成。（三）怎样运动对于那些有条件选择运动项目的人，或者是对于那些

喜好多种运动、身体条件也适合多种运动项目的人来说，他们可以经常变换运动项目，以保持自己的兴趣。缺乏外部条件或自身条件的人可以选择一两项适合自己长期坚持的运动项目进行锻炼，如原地跑步、跳绳、打太极拳、踢毽子

等。这类运动不需要更多的条件，也不是一定需要同伴一起运动，只要有个10平米的地方就可以了，个人容易坚持。快步走路是一种普遍适宜的运动，无论是对中年人、老年人，还是对青年人；也无论是在春天、秋天，还是在夏天、冬天。快步走需要甩开双臂、仰头挺胸、大踏步地快走，并配合深呼吸。每次应该坚持走到身体发热

出汗、心率加快，并将这种状态保持15分钟以上。可维持的最高心率按170减年龄计算。快步走在国外十分盛行，原因就是普遍适宜，容易坚持。选择运动的时间要根据个人的工作时间合理安排，一般来说能够在工作两个小时以后做15分钟

运动是最合适的。其次，在餐后一到两小时开始运动也是很合适的时间。（四）注意运动安全除了选择适合自己年龄和身体状况的运动外，还要注意在每次开始运动以前做些准备活动，让自己的身体舒展开，让肢体的各大关节也有所活动，以适应运

动。此外，在运动中要注意消除和避免不安全的因素，特别是在户外运动时要注意不在有车辆行驶的路上运动，在自己不熟悉的环境或者光线不明亮的地方运动时也要特别注意安全，防止意外事故发生。三、健康计划学习了本课，你将如何制定或调整自己的运动计划呢？（制定并分享）