【文档说明】《用平常心面对考试》教案-九年级心理健康【辽师大版】.doc，共(5)页，78.000 KB，由小喜鸽上传

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教学方案设计题目：用平常心面对考试作者单位：开原市里仁学校姓名：张多联系电话：13504109940电子邮箱：410240852@qq.com用平常心面对考试一、教材分析：本课是辽师大版初中生心理健康教育第十八课—用平常心面对考试。中学生面临的考试逐渐增多，考试会给学生带

来压力，学生会产生一定程度的心理紧张和焦虑，本课意在帮助学生对待考试时能够保持一颗平常心，从而在考场发挥出最佳水平。重点：考试焦虑的应对策略的讲解。（缓解考试焦虑方法的训练）难点：考试焦虑应对策略的训练和掌握二、学情分析：中学生心理波动较大，

特别是在考试前后，会产生一定程度的心理紧张和焦虑，这都是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。若考试焦虑心理状态持续时间过长就会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。因此对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦

虑，提高学生的心理健康水平。三、设计理念与创新构想：本课完全依据学生中的身心发展规律和所处的现实环境，所面对的考试压力产生紧张焦虑情绪而设计的，注重发挥学生的能动性，利用相关的心理学知识来解决问题，树立正确的考试观

念，使学生在游戏中体会到持续的压力不利于任务的有效完成，学习也是如此，懂得适时释放、调整，才能够轻松应对。四、教学目标1、帮助学生了解和正确认识考试压力，并了解考试紧张焦虑对身心的影响；2、对考试焦虑正确的认知，掌握考试焦虑的应对策略五、教学方法活动体验法，讲述法，角

色扮演，分析讨论，放松训练六、教学流程：（一）破冰活动—双手托书教师引导：很多时候，书就像是我们的压力，我们总会想：坚持，坚持，坚持……以为只有这样，才能顺利到达目的地。现在请大家按我的指示做动作。背部挺直，坐在

座位上。平伸出双手，伸直，掌心向下。将语文、数学教材分别放置在手背上。要求坚持这个动作10分钟，如果实在坚持不了，可以放下。再次游戏，教师引导：我们是否想过，在适当的时候，适当地调整，缓解我们的压力，或许有助于我们坚持得更久呢？下面请按我的指示做动作。重复刚才的动作，坚持的时间依然是10分钟

。这一次中途休息两次，每次一分钟。小组讨论：第二次是否感觉比第一次完成的轻松些呢？教师小结：当我们感受到压力的时候需要做出相应的调整来缓解压力。（二）心理知识加油站1、考试焦虑：因为担心考试失败或者渴望考试获得更好分数而产生的

一种忧虑、担心、期望、紧张的心理状态。2、耶克斯—多德森定律规律启示：（1）适度紧张，对学习起积极作用，激发我们的干劲和潜能。（2）完全不紧张，可能导致过度放松，使我们失去动力，停滞不前。（3）过度紧张，使

我们思维僵滞，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（三）心理学剧场学生以小品的形式将考前和考场上身心不适的表现表演出来。寻找考试焦虑的原因，并找出解决措施。情境一：考前我总是翻来覆去睡不着；情境二：一到考试我

就闹肚子，总想上厕所，怎么也忍不住；情境三：手呀，拜托你不要发抖，不要出汗；原因：外因有家庭，学校，社会的因素；内因主要是自己看的太重，或者是计较以往的得失。解决措施：每个小组讨论出谋划策，寻找应对的措施，并和全班同学进行分享。老师进行总结。（

四）应对考试焦虑的策略1、调整认知策略，改变非理性观念（1）担心考不好，父母会失望。（父母养育我是为了我的成绩吗？）（2）考试之前，常常认为其他同学比自己强得多。（真正的自我只有通过考试成绩才能展现出来吗？）（3）要是

成绩不好，以后的前途就完了。我妈妈肯定受不了，我担心死了。（考不好就是世界末日了吗？）2、正视自己，给自己一个合适的定位，不苛求自己，不急于求成，要认识到学习是一个循序渐进的过程，需要我们的不懈坚持。3

、考场中减压的小技巧凝视，分散注意力，果断喊“停”。4、积极的自我暗示我下了功夫已经不少了，只要我按真实水平发挥，就一定没有问题”“我今天精神挺好，头脑清醒，愿意这项挑战”。5、放松训练，自我放松（1）呼吸

放松疗法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸，通过把鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔将气呼出，练习3-5次。（2）冥想放松法：调整坐姿尽量使四肢舒服一些，

闭上眼睛时候总保持深慢而又均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流缓缓地在身体内流动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在海滩上上，身下的细沙软软的，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上

去又退下去，身体暖暖的。我的头很轻很轻......我的脖子很轻很轻......我的手臂很轻松.....我的腿很轻松......我整个人变得很轻松，心灵很平静。”（伴随着音乐几分钟后结束）（3）专注紧张的运动使人获得轻松（考前放松）紧握拳头----放松；伸直五指----放松

；耸肩向后----放松；提肩向前----放松；张大嘴巴----放松；闭口咬紧牙齿----放松；用力睁大双眼----放松；紧闭双眼----放松；深吸一口气----放松。（五）教师总结人生中的转折点有很多，考试只是其中的一小部分，考试的时候，只要正视自己，树

立信心，注意调整心态，坚持放松训练，相信我们《最初的梦想就会实现》。六、方案实施应注意的问题本方案最好是在学生考试之前进行，这样能更有效地使学生进入主题，对学生的辅导行之有效，使学生能够将本课所学知识运用到考试中，更好地调整自己的考试状态。