【文档说明】第十八课《用平常心面对考试》教案-九年级心理健康【辽师大版】.docx，共(4)页，43.577 KB，由小喜鸽上传

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1课题第十八课用平常心面对考试授课者陈哲课时1课时一、教学内容分析在中学生中考试之前出现焦虑、紧张是一种比较普遍的心理现象，尤其是九年级的学生，面对着即将到来的中考，面对着升学的压力，往往影响到考试水平的发挥，由于不知道如何及时调整自己的心态，容易陷入由于不良情绪导致学业失败的恶性循环中，所以，很

有必要指导学生掌握一些基本的心理调控的方法，应对不良情绪，用平常心面对考试，同时促进学生的健康成长。二、教学目标1.知识目标：了解考试前情绪的表现，形成的原因及他的双重性和如何应对不量情绪。2.能力目标：初步具有正确对待和处理考试情绪的能力；学会调节自己，以恰

当的情绪对待每次考试。3.情感态度和价值观：通过本节课的学习，培养正确的学习观念，理智的面对考试，使学生保持健康的身心健全的人格。三、教学重点、难点重点：认识到考试中不良情绪表现，学会避免和处理不良情绪，用平常心面对考试。难点：学

会如何避免和克服紧张和焦虑的情绪。四、教学过程【活动一】创设情景老师抱着一叠试卷，急冲冲的走向讲台，严肃的对同学们说：“同学们，由于特殊情况，这节课我们需要进行一次考试，请大家收拾好东西，考试过程当中，不能说话、交头接耳等，这次考试是突击考试，更能检查你们的真

实水平，这次考试的成绩，班主任会严格记录，同时通知家长„”（在学生们的哗然声中强调了本次考试，学生中噪声不止，宣读注意事项后，大家已经准备好了，尽量说的重要，增加学生的紧张感。）学生进入待考试状态，老师说：“好，

刚刚跟大家开了一个小小的玩笑，回顾我们的学习生涯，大大小小的考试不计其数，期中一定有让你引以为豪的，也有少留遗憾的，你怎么看待这些经历的呢？本节课，就让我们一起用一颗平常心走进考场。”【活动二】成长探秘2故事1：

临近期末考试，小玉越发努力地学习。她为自己制定的目标是要排进年级前50名，于是她经常熬夜到12点。因为睡眠不足，次日上课，她总是迷迷糊糊的。考试前一晚，小玉学习到深夜2点才入睡。进入考场后，小玉发现很多知识点已经不记得了，但她还是提醒自己“一定要考好”。可即使这么

努力，她的成绩还是不太理想。故事2：小卓每天按照正常的休息时间学习、生活。上课集中注意力听讲，把老师提示的重要知识点画下来，并在课后誊写到笔记本上。回家后及时回顾自己所做的记录，同时，把当天作业中的疑问圈出，次日找老师询问。考试前，小卓会给自己加油打气；考场

上，遇到不会的问题，她会选择性放弃，先看会做的。成绩出来以后，小卓在意的不是分数，而是错在哪些知识点上。故事3：小楠每到考试前就会懈怠几天，用她的话来讲“考试不能紧张，我得先放松放松”。在复习的过程当中，她只关注自己成绩偏弱

的几门学科，而擅长的一概不看。这次考试，平时小楠拿手的数学也因为疏忽大意多处丢分。试卷总结中，小楠只写下“下次认真注意”一句。问题：你更像是故事中的谁呢？【活动三】心灵体操活动1：你说我说问题一：小玉为什么已经很努力了还是成绩不佳？问题二：小卓

的做法你认同吗？为什么？问题三：小楠的做法你认同吗？为什么？活动2：平常心在我心平常心在考试前、考试中和考试后都能很好地表现出来。试着从学习、放松两方面来总结一下，在这三阶段我们应该怎样面对。考试前：学习_________

_________________________________________________放松方法___________________________________________________

____考试中：学习__________________________________________________________放松方法___________________________________________

____________考试后：学习__________________________________________________________放松方法_______________________________________

_________________（每个小组在准备好的一张纸上，集思广益，写出应对方法，后全班分享）活动3：专注于努力的过程故事：瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者。高空走钢索是很危险的事情，然而瓦伦达一直非常成功，他也因此非常有名。他自己总结说：“我之所以成功，是因为我走钢索的时候从不想目

的，我只想走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”这便是他成功的秘3诀。但是他在一次重大的表演中却不幸失足身亡。他的妻子事后说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，我不能失败。”问题：这个故事给你什么启示？你可以举出生活中由于过分注重

结果而患得患失的失败的事例吗？（同学分享经验）总结：当我们过分关注事件的结果时，往往会使心理压力增大，从而导致失败。所以，面对重要的事情时要心态从容，将精力集中于努力的过程，而不去关注结果。相信你通过扎实而不懈的努力，必

将取得胜利。【活动四】智慧攀登虽然每个人都渴望成功，渴望在考试中考出理想的成绩。可是很多同学因为在考试之前过于紧张，甚至不知所措，而导致在考场上发挥失常。有的同学不能保持平常心，是因为对自己过于苛刻，把考试看得过于重要。其实，不妨将中考看成是一次普通的考试，以平常心待

之，也许会超常发挥呢！只有保持一颗平常心，才能走得慢，走得稳，才能稳中求胜。如何在中考中保持一颗平常心呢？1.淡定、从容无论是中考还是你人生中其他的考试，都只不过是对你这一段时期内学习的检验，你已经很努力了，坦然从容地接受检验即可。当情绪出现起伏的时候，

要暗示自己：淡定！再淡定！2.良好的心理暗示无论是考试前，还是考试时，都要从内心；里相信自己是最好的，自己一定会成功。从今天起，每天重复几遍这样的话鼓励自己。3.劳逸结合“身体是革命的本钱”，考试的正常发挥也需要一个健康的身体。许多家长会买很多补品，其实我们的身体一直以来都处于一个相

对平衡的状态，过度的滋补反而会打破平衡，增加身体的负担。同时，很多同学全力备考，会延迟睡觉时间，这样也是不可取的。只有睡眠充足，大脑和身体才能得到充分的休息，才会有充足的精力来应对考试。4.灵活应对不同

的问题问题总归是有解决办法的，只是我们没有发现而已。经过仔细的分析、考虑，我们就能够找到症结所在，对于能够解决的问题，我们就去努力解决，对于不能解决问题，我们就要暂时放开它。“人，最大的敌人就是自己。”平常心，来自于你的内心。你

战胜了自己，也就战胜了最4大的敌人。【活动五】心海罗盘如何让你的心平静下来？当你在考试前或者是考试中出现负面情绪，影响你备考和考试时，你可以尝试用下面的方法调整心态。1.深呼吸法找一个舒服的姿势做好，做几个深呼吸。先闭上眼睛，将舌头放在上牙齿后部的口腔上端，然后心中默数5下，用鼻子慢慢

地呼吸。再屏住呼吸在心中默数7个数，然后一边默数8下，一边慢慢地将气呼出。重复以上过程5遍，你的心情就会平复下来。2.渐进式肌肉放松法在凳子上以舒服的姿势坐好，深深地吸口气，把精力集中于右脚。将脚部肌肉尽量绷紧5秒钟，然后呼气，释放所有紧张的肌肉，使其变得

放松、柔软。然后，按照以下的顺序对全身各部分肌肉进行放松练习。右脚整个右腿左脚整个左腿右手右臂左手左臂腹部胸部肩颈面部【活动五】小结大家都掌握了平复心情的方法了，都能轻松的、以一颗平常心应对考试了。那么接下来的期末考试，你要怎么做呢？你有什么好的方法呢？留给大家作为课后作业，思考一

些缓解心情的方法，下节课上课的时候分享给大家。