【文档说明】健康教育【武汉版】一年级第二十五课《睡眠很重要4》教案.doc，共(2)页，14.000 KB，由小喜鸽上传

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第一课《睡眠质量很重要》一、教学目的：通过本课教学，使学生懂得有关睡眠的卫生知识，养成良好的睡眠习惯。二、教学重点：有关睡眠卫生知识难点：培养良好的睡眠习惯三、教学准备：睡眠姿势图片轻音乐四、教学过程教师：昨晚睡的好吗？生：不好……教师：为什

么？生：睡不着，做梦板书课题：睡眠质量很重要1、教师举例说明为什么要注意睡眠卫生。1、睡得好，是保证少年儿童健康成长的条件之一充足的睡眠时间，是保证少年儿童健康成长的先决条件之一。体内的生长激素，只有

在睡眠的时候，才能够分泌旺盛，促进少年儿童全身各组织特别是骨骼的生长。如果睡眠不足，就会导致思维、理解、记忆力减退，还会出现头痛、食欲减退、感觉迟钝、全身无力等症状。长期下去可导致神经衰弱和对疾病的抵抗力减退，影响身体的生长发育。所以，睡眠的

时间和质量与身体健康有很大的关系。2、教师与学生共同讨论如何才能睡得好和怎样注意睡眠卫生。1、创造良好的睡眠环境与条件（1）睡眠环境幽静，才易入睡。同时还需要开窗通风，温度适宜。气温太高亦影响睡眠。（2）灯光要暗些或不要亮灯睡觉，因

为亮光会扰乱安睡时人体内的自然平衡，使心神不能安定，难以成眠，即使睡着了，也容易醒来。（3）床铺软硬适宜，被子、床单清洁，被子或毛巾被大小厚度适合。（4）睡觉前不要做剧烈运动，要保持。因为剧烈运动后，血流加速、心跳加剧、高度兴奋，这都会使人难以入睡。（5）睡前不要看惊险、恐怖、令人

紧张的电影电视，避免因刺激精神难以入睡或做噩梦。（6）睡前不要吃东西。因为睡眠时，胃的消化功能减弱。睡前进食，容易增加胃肠的负担，引起消化不良。（7）每晚睡前用热水泡脚10-20分钟，可保证睡眠质量。3、睡眠姿势的选择正常的睡眠姿势不外乎有俯睡、仰睡和侧睡三种姿势。采取这样的睡眠姿势，即能睡好觉，

又对身体有利呢？常言道：“睡如弓。”就是指睡眠应采用侧睡的姿势。侧睡时，身体的脊柱略向后弯曲，好像一张弓。这样的睡眠姿势，四肢可以放在比较舒适的位置，全身肌肉也能达到比较满意的放松状态。一般来说，向右侧睡比向左侧睡更好。因为心脏是在左侧，胃

的出口在右侧，肝脏也是在右侧。右侧睡的姿势，不会使心脏受到压迫，有利于血液的搏出，胃肠道内的食物通行无阻，肝脏可以得到较丰富的血液。所以，向右侧睡对体内的食物消化、吸收，血液循环的顺利运行和解毒、抗病等各方面都有利。有些孩子睡觉时，喜欢俯身睡，把脸伏在枕上。这样会使面部受到挤压，妨碍

面部的血液循环。俯睡不但憋气，而且睡后也会感到疲乏、不舒服，睡中容易做恶梦，天长日久还会使面部臃肿，面色难看。3、让学生说一说睡眠时应注意哪些事项，如何创造良好的睡眠环境。生……1）.光线柔和。2）喝牛奶3）.听悠扬的音乐。4、让学生列举哪些睡

眠习惯是对的，哪些是不对的。生：不要蒙头睡觉睡觉时，若将被子盖住头睡，时间一长，被子里面的氧气不足，会导致呼吸困难，且吸入自己呼出在被窝里的二氧化碳，对健康极为不利。生：养成早睡早起的好习惯人的睡眠时间，随着年龄的增长而不同五、教师总结：。少年儿童由于神经系统发

育还很不成熟，大脑的神经细胞容易疲劳，抑制占相对优势，再加上正处在生长发育时期，需要为生长发育贮备更多的能量，所以睡眠时间一般要比成人长，通常少年儿童应该保证9-10小时的睡眠时间。是不是睡眠时间越长越好呢

？不是的。睡眠也要适量，不能贪睡或睡懒觉，因长时间的睡眠，将会使大脑中负责睡眠的那个部分负担过重，长时间的降低人的生理活动和新陈代谢，使人感到昏昏沉沉、萎靡不振，学习和工作提不起精神来。六：板书设计：睡眠质量很重要环境幽静软硬适宜心情平静睡如弓