【文档说明】体育【冀教版】五至六年级《跳绳活动》PPT课件2.ppt，共(13)页，1.281 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

跳长绳12跳长绳技巧1、摇绳的技巧2、跳绳的技巧3、跳绳耐力训练摇绳的技巧1、摇绳首先要让绳的重心保持在绳的中间(有橡胶皮的要放在中间)，这样摇出来的长绳不会偏向一边。2、摇绳要有力，而且两人的力度要相当，这样摇

出来的长绳会比较圆整，有利于跳绳的学生钻过3、摇绳的学生要有相对的持久性4、摇绳的学生要学会身体和手左右移动，靠近跳绳队员(注意，脚是不动的)跳绳的技巧1、跳绳通常存在的问题：跳得过高，导致落地时间过长，出绳慢；跳绳时没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右

，经常挡掉；过绳时身体过直，手放位置不当，头或者手会经常把绳挡掉等。2、进绳规范训练：进绳跳起的时候，重心不要移得太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前，3、跳起规范

训练：要练习空跳，尽可能使队员的动作做到正确、规范、一致。跳绳的队员始终要保持一个小跑步动作，不能够静止起跳4、出绳规范训练：跳绳练习出标准动作，在地上画上标记，规定固定出绳方向。跳绳耐力训练1、跳长绳队员需要有比较好的耐力水平

，到了跳绳速度达到一定程度后，体力如果不够，跳绳的动作就会变形，或者跑得速度跟不上，容易失误，所以跳绳的学生都要有比较好耐力才行。2、跳绳的队员采用连续跳短绳、跑步、长时间(5~7分钟)跳长绳等方法来提高学生的耐力素质。3、摇

绳的队员也需要加强手臂力量与摇绳耐力的训练，可以通过空摇绳、俯卧撑、举哑铃等方法来提高。跳长绳训练过程1、准备部分2、跳绳活动3、结束部分准备部分5‘1.围绕篮球场慢跑一周2.徒手操，准备部分的热身活动能够有效的预防学生在运动中不必要的损伤。跳绳活动跳长绳的学习与练

习原地跳长绳跑动中跳长绳原地两脚依次跳长绳原地并脚跳长绳原地跳长绳原地两脚依次跳长绳原地并脚跳长绳动作方法：跳绳人先侧向站立在静止绳子的中间。当绳子甩起将要着地的瞬间，跳绳人原地双脚跳起，绳子从两脚下摇过，连

跳2-3次。动作方法：跳绳人先侧向站立在静止绳子的中间。当绳子甩起将要着地的瞬间，跳绳人以绳子来的方向近侧脚先跨过绳子，另一只脚随即蹬地，连跳2-3次。1.讲解动作方法2.分解练习1.分组徒手做原地并脚向上跳、

前后跳、左右跳的练习，两脚前脚掌轻巧落地，两臂屈肘同时摆起。2.跳摇摆绳。两人握绳沿地面左右摇摆，跳绳人跳过摇摆的绳子。绳子的左右摆动幅度要小。3-5人一小组，轮换摇绳和跳绳。3.单人练习原地并脚跳长绳。4.双人或多

人练习原地并脚跳长绳。3.集体原地并脚跳长绳组织:在绳的一端成一路纵队，面向另一端的摇绳人。开始可一人发令，有节奏地连续跳到规定的次数或有人失误为止。还可以用淘汰法，每次的失败者跑下绳，最后三人或一人为优胜者。练习时还可以做“前后搭肩跳”游戏，或有节奏

的“拍手跳”等。可以增强学生的练习兴趣，又能是学生知道怎样集体配合，培养团队意识，提高心理素质。结束部分1、放松活动2、简单总结本次活动