【文档说明】体育与健康【人教版】三至四年级《一、运动前后的饮食卫生》PPT课件1.ppt，共(14)页，390.000 KB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

运动前后的饮食卫生运动前后的饮食卫生咱们同学有没有这样的经历？1、吃完饭后剧烈运动。有的话，肚子疼过吗？为什么会疼？2、剧烈运动后立刻吃饭。有的话谈谈自己的感受。为什么会不舒服？1、吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，

如果这个时候剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时在进行运动。2

、运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会长生不良影响。运动后先做放松整理运动。休息30-45分钟再吃饭。运动前的饮水卫生•刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水，

吃冷食会造成肚子痛，这是什么原因？•剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛

、腹泻、中则有胃肠出血的可能。注：运动后不能马上大量饮水，喝冷饮，吃冰镇食物如果运动前感觉到口渴，是不是多喝水就能避免口渴呢？运动前不能大量喝水，可以少喝点水，有条件喝点糖水。运动后怎样饮水？100-150毫升相当于一杯水，1/4瓶

矿泉水。1.水量适宜2.水温适宜夏天：10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。消暑提神的作用。冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。3、还有什么注意的？•还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的绿

豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。课堂小问•问答题：•1.运动前喝水太多，对身体有什么不好？•2.饭前饭后离运动时间太近，对身体有什么不好？判断题•1.运动后饮水最好做到适量适温的要求。•2.水量适当是指夏天参加剧

烈运动后，最好一次饮水300-500毫升，隔十几分钟钟后再喝。•3.很渴的时候可以喝生水。•4.运动后不需要休息，马上吃饭最好。•5.炎热的夏天，最好喝10°C左右的凉开水，冬季喝20-30°C的温开水适宜。让我们一起合理饮食

，健康运动吧!