《运动负荷的自我监测》PPT课件1-九年级体育与健康【人教版】

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以下为本文档部分文字说明:

《运动负荷和自我监测》四.判断运动负荷的是否适宜运动负荷和自我监测二.运动脉率的判断及其测定一.运动负荷概念及简便监测方法三.心脏恢复率的测定一、1.运动负荷?运动负荷,又称生理负荷,是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。2.检测

的意义在锻炼时只有运动负荷保持适宜,才能收到较好的效果,运动负荷过小过大都不行。过小,则达不到锻炼的目的;过大,又超出了人身心所能承受的限度,对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此,要学会合理地安排和调节运动负荷。添加文本3.简便监测方法每分钟心跳的次数叫做心率;随着心脏的跳动,在身体

特定部位的皮肤表面可触摸到的动脉搏称为脉搏。1.腕脉2.颞浅动脉3.颈动脉☆.量一量、测一测1.测量安静时脉搏60秒;方法:利用腕脉、颞浅动脉、颈动脉三者任意一种方法进行自我监测。听见“哨声”开始计跳动的次数,60秒后停止计数在正常情况下,脉搏每分钟跳动的次数(即脉率

)和心率是一致的。成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为80—90次/分。在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快,而休息、睡觉的时候脉率则会减慢,在参加运动时,脉搏跳动的越快,说明运动越剧烈;经常参加体育锻炼的人,脉搏比不经常参加锻炼的人低,而且恢复到

正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。添加文本二.运动脉率的判断及其测定一般情况下,青少年,最高脉率一般为200次/分;经常锻炼、体能好的青少年,最高脉率可达到220次/分。通常,比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率50%—80%的范围之内。运动脉率计算公式:

适宜运动脉率=(最高脉率—安静时脉率)65%+安静时脉率☆运动强度<50%,没有明显锻炼效果;运动强度>80%,容易伤害身体。适宜的运动强度应该在50%~80%之间;脉搏在110次~160次/分之间。运动心率运动强度160次/分80%140次/分

70%120次/分60%110次/分50%脉率的测定方法:一、测量运动后脉搏;☆找到能摸到脉搏的部位(1)快速连续蹲起动作30次;(2)快速连续蹲跳起动作30次;(3)快速仰卧起坐1分钟;(4)原地高抬腿跑1分钟;运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数再乘以10,

就是此时的心率☆由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。运动停止后,要准确测定即刻脉搏,否则会延迟测定即刻脉搏的时间,造成测定结果不准。0501001502000123401234心率(次/分)运动后的时间(分)我们持续长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。在最初阶段,也就是一分钟

左右的时候心率急剧下降,接着会维持一定的状态,然后再慢慢恢复到安静时的心率。三.心脏恢复率的测定在运动刚刚结束后的一分钟内,是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内,如果你的心脏恢复的越快,说明你的心脏功能越好。因此,我们可以通过测定运动后一分钟内

的心率,来衡量自己的体能水平。运动后心脏恢复率测定公式:心脏恢复率=(运动心率—恢复心率)/10心脏恢复率水平评价参考标准分值等级2D2——3C3——4B4——6A7以上A+晨起安静脉率判断运动负荷大小在锻炼以后,经过合

理的休息后感到全身舒服,精神愉快,体力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明我们的运动负荷安排比较合理。相反,如果感到十分疲劳,四肢酸痛,若到第二天早晨仍然没有消除,还出现心慌、头晕,没有食欲,睡眠不好,或者对于再次参加锻炼感到厌恶等不良症状,则说明运动负荷过大,这时候就需

要我们好好休息调整。在正常情况下,体育锻炼后我们的心脏机能会增强;安静时的脉率应该逐渐减少。如果,安静时脉率反倒增多了,就表示我们的运动负荷大。如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率,则说明运动

负荷太大。因此,可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。自我感觉判断四.判断运动负荷的是否适宜在以后的学习或生活中,请同学们试着用今天所学的知识测下自己平常运动的负荷是否达到理想状态,便于掌握和及

时调整,做到科学合理的安排体育运动强度!

小喜鸽
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