【文档说明】《熟悉水性》教学素材1-七年级体育与健康【人教版】.docx，共(7)页，291.902 KB，由小喜鸽上传

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素材游泳是一项很好的健身活动，初学游泳，如何克服对水的恐惧感和熟悉水性很重要，结合个人的游泳经验，分享一下如何一步步学好游泳。学习游泳的辅助措施救生圈、游泳池墙壁、朋友或者教练步骤/方法1、一般游泳池都有浅水区，初学游泳的人在浅水区里逐渐的

消除对水的恐惧感，扶着游泳池墙壁，让水最终没过肚子位置，开始可以双手紧扶住墙壁，然后单手解放做划水，或者水中小跳动作，熟悉水的浮力和手脚划动时候的推动力--不要去太深的地方，防止不小心呛水了，反而加大了恐惧感。2、手划水练习，当对水性有了初步熟悉后，接下来可以考虑用手划水，以保证身

体漂浮，简单的方法就是在齐胸深的水中，通过手划水以达到脚离开池底而漂浮的目的。踏水练习，主要是利用脚的运动保证身体漂浮在水面，而达到手可以做其他动作，如救溺水着的时候，身体浮力主要靠脚来提供。游泳新手如何熟悉水性？当夏天来临时，人们总是希望能够去游

泳馆里游一游永来为自己缓解压力的同时还能放松下压力，而不会游泳便成了这件事情的阻碍。因此今天笔者就和大家一起来学学如何熟悉水性（虽然笔者也是旱鸭子）克服怕水心理在克服怕水心理方面，笔者查阅的资料显示大家

可以从由浅到深式的联系，比方说现在齐腰的地方进行练习，这样是初学者有安全感；而后可以尝试在水中睁开眼睛，但由于现在的游泳馆一般都有一些不良物质，建议大家使用游泳镜，最后便是将头放入到水中，做到进水、漂浮以及滑行等动作。这样就能很快的学会游泳

啦啦啦~！水中走动和跳动练习该部分的练习可以两个人一同练习，比方说可以通过单独在水中站立，在水中走条跑的综合练习；通过二个人一起手拉手在水中走动与跳动，来练习；当然也可以一群人围成一个圈来做个抓鬼游戏，一次来熟悉水性的练习。水中呼吸的练习这个动作要领会影

响自身的游泳情况，吸足一口气，闭气后将头侵入水中，抬头时呼气，在嘴要露出水面的时候，尽快将呼气转为吸气，循环呼吸，达到水中呼吸的意识。可以脸侵水比起、完全入水闭气、水中吸气等加强练习。浮体与站立练习笔者认为这后面的练习已经超出笔者的能力范围，练习的要点是低头之前吸足

一口气，低头团身时肌肉放松，可以抱膝浮体与站立、也可以展体、漂浮和站立等进行相应的练习。滑行练习1.1低头、伸臂、伸臂、蹬腿、滑行（一般笔者能滑行好几米）不过蹬腿有好几种，比如瞪池底、蹬池壁、1.3通过以上练习，学习游泳将不再困难，当能保证身体漂浮在

水面的时候，就可以学习自由的在水面移动或者仰泳了。初学者一定先熟悉水性，了解到手和脚如何在水中提供好浮力和动力，才能更好的入门学习游泳，至于追求更多游泳的乐趣，或者达到健身的目的，需要多学习，多锻炼。注意事项游泳安全要点1.下水时切勿太饿，太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；2.下水前试试水温

，若水太冷，就不要下水；3.若在江，河，湖，海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水什浅不一，而且凉，水中可能有伤人

的障碍物，很不安全；6.跳入前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草，岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，

留意自己是否被冲出太远，即使调整方向，确保安全。新手学习步骤：第一步：憋气、吐气一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。

同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。第二步：水中站立因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在

水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。第三步：滑行学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁

，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。第四步：先练分解动作因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练

习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来

讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。第五步：加上手部动作手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还

要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。第六步：换气每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了

就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件新手学习方法：1.识水性、学漂浮学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。2.控制呼吸、在水中憋

气初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导

致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。3.练习划水和踏水借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。4.找陪练人指导

会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。5.报名游泳班当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系

统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。6.多下水，多练习以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游

泳，还是多下水，多练习时关键，也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法，体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。