【文档说明】《原地侧向推实心球》PPT课件2-七年级体育与健康【人教版】.ppt，共(19)页，14.650 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

双手头上前掷实心球实心球双手头上前掷实心球已经成为了大部分地区体育中考的项目，如果在教学实践中对各环节的技术进行细腻深化，会不断提高成绩双手头上投掷实心球技术动作动作要点：用五个字概括（抬、蹬、甩、拨、换），即抬头挺胸，蹬地送髋，甩臂鞭打，压腕拨球，换步缓冲四个关

键词1.原地站立2.双手持球3.持球头上4.投掷1.原地站立前后站立，以一脚为轴心这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡站位如下：2.双手持球手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字3.持球头上持球以后要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的

角度来说，给人一种气势、信心和力量4.投掷（1）“满弓”动作的过程“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形

成身体反弓动作。再次是引球，双手持球后引于脑后，构成手臂的反弓动作，从而使整个身体形成“满弓”姿势。生理限制，影响后引幅度①两个肘关节不宜张得太开。②上臂和前臂的夹角不宜太大。那么上臂和前臂的夹角多大才算合适呢？如果

太大，球出手后飞行的角度很高，会影响成绩，如果太小球出手后飞行没有弧度，也会影响成绩。经过教学实践证明上臂和前臂的夹角在45-90度之间为好。原因有四：①可以增大后引幅度。②肩关节和肘关节都是转动的轴心。③能够充分利用肱二头肌和肱三头肌伸曲作用。④减少由于生理结

构造成的限制。使引球摆臂动作更加流畅。四个条件同时满足可加快手臂摆动的速度，教学中教师应根据学生的实际情况反复调整最佳角度。（2）最后用力过程出手阶段是身体各个部位力的传递过程。通过蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节完成。从纵向来看

，发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。最后用力阶段要屏住呼吸。心理暗示在体育教学十分重要，教师应对学生有效引导。如暗示“快速出手”当然何时拨球会直接影响球飞行的弧度，理论上说球飞行45度角是最好的，这需要在反复练习中

不断体会、改进。出手后要注意降低身体重心控制身体平衡易犯错误：1、教学中有不少学生“过于”强调从下至上的发力顺序，导致出现先跨一步再掷球的极不协调的动作。在最后的跨步缓冲时，当身体重心快速前移时，跨步缓冲是为了控制身体平衡而做

出的条件反射。如果各部位没有充分用力，而过重强调往前跨步，做出的动作显得十分不协调2、双腿用力蹬地动作不够，没有送髋关节，只用手臂将球掷出，用力不协调1.2.3.4.5.6.7.8.拨球鞭打练习很多学生由于不知道怎么拨球，所以在掷球时没有弧线，甚至有往地下推球的现象。练习有：往地上垂直砸球体会

手指拨球和手的鞭打动作出手角度的练习无论出手的速度有多快，但是出手的角度过高或过低都会严重影响掷球的成绩。标记练习法，找到一面可以利用的墙或是树叶，确定一定高度的地方做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习身体素质力量练习（1）俯卧背弓*20（2）屈膝收腹*20

（3）两头起*20（4）俯卧撑*20结束部分音乐伴奏下放松肌肉谢谢