【文档说明】《熟悉水性》教学设计2-七年级体育与健康【人教版】.docx，共(10)页，26.840 KB，由小喜鸽上传

转载请保留链接：https://www.ichengzhen.cn/view-73524.html

以下为本文档部分文字说明：

蛙泳技术动作讲解及游泳课安全注意事项教学设计教学目标：1.使学生知道游泳是一项非常有益于增强体质的运动。2.让学生了解游泳时应该注意的各种事项。教学重点：让学生了解游泳时的有关注意事项。教学难点：让学生掌握

蛙泳的基本技巧。教学内容及过程：一、导入新课1.游泳课安全注意事项讲解。2.请学生谈谈游泳的体会，讲解蛙泳基本技巧。二、学习新课1.游泳课学生注意事项2.蛙泳基本技巧3.蛙式游泳技巧教学图解(1)手部动作（常见错误）(2)腿部动作（常见错误）(3)手脚

配合动作（常见错误）(4)动作演示具体内容:一、游泳课教学须知1、参加游泳课学生，上课前必须体检，持有当年有效的体检卡，方准上课。2、课前、课中、课后都必须无条件服从老师的教学安排。3、在松江游泳池上课要注意上、下

楼梯时，小心滑倒。4、进入游泳池严禁奔跑。5、进入游泳池等待上课时，不准擅自下水。6、入水前分清游泳池的深水区和浅水区（游泳池都有深水区和浅水区的标识）。7、课中老师安排在浅水区练习，不准擅自去深水区练习。8、课中不准以陪游、保护等理由，鼓动不会游的同学去深水区练习。9

、课中不准擅自练习跳水、潜泳等有一定危险的动作。10、每次蹬边滑行、出发前，先看清楚前方是否有人，以免发生激烈碰撞。11、在游进过程中，注意要观察前方是否有人，以免发生碰撞。12、当在水中发生腿部抽筋时，应尽快上岸处理。如无法马

上上岸，而且在深水区站不到底的情况下，应当先仰卧水中，确保呼吸畅通，再用手扳腿部，稍稍缓解后尽快上岸，再进一步处理。13、老师宣布下课后，必须尽快淋浴换衣，不得再擅自下水。二、初学者的常识学习游泳最好是在有人指点下进行，这是基于安全的角度以及实际的技

术和自我感觉有时有很大的差异。有人指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动作技术。一个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因，以及改正方法。当然，不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行，如果你没有条件，自学也未尝不可。我

所介绍的就是游泳学习的方法和步骤。学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后，重要的是练习，熟能生巧，套一句“卖油翁”的老词：“别无他，唯手、腿和头熟尔”。希望诸位注意的是熟悉水性在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的

条件，充分的掌握水的性能，加以利用。众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。在进行水上练习时，如果身体

浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。水中行走这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、

向后划水，同时在水中行走。第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等学习呼吸不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼

吸是：“嘴吸鼻吐、快吸慢吐、吸足吐尽”。站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边（如下图1）；或者抓住同伴的手（如下图2），用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。12

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术（如下图3）。水中漂浮学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，

排除对水的恐惧心理。抱膝漂浮练习两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中.（一）站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。B、展体漂浮练习：

两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图二）。（二）站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触

水底站立。滑行漂浮练习1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向

前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。（三）要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身

体成流线型向前滑行。初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分

的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。虽然如此，也有一些爱好者选择其他泳姿来作为初学的。不管怎样，在学习过程中都应该遵守循序渐进的学习原则，即先学习腿部技术，其次是手臂技术和呼吸技术，最后才是配合技术

的学习。蛙泳学习步骤及方法第一步：学习腿部动作要领：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。向外向后蹬夹水，并拢伸直漂一会。陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的

收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习。收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速

，边蹬边夹。停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。这种练习只是在学

习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。水上练习1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边

或同伴的手，水中练习要注意以下几点：躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加

速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕

；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬

水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最

好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术陆上模仿站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。水中练习

1、站立水中做划臂练习。2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。3、俯卧滑行做划臂练习。4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。第三步：学习完整配合技术要领：划手腿不动，收手再收腿。先伸胳膊再澄腿，并拢伸直漂一会。陆上

模仿两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。水上练习1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体

要平，不能“立着”做。2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也

可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。游泳练习中应注意的问题1.身体位子:游泳非常讲究身体位子,身体位子不好对技术、身体的平衡以及游进速度有很大影响。2.腿的动作:蛙泳的主要推进力是腿，

所以，腿的技术是蛙泳技术中的“重中之重”。3.手脚配合节奏:蛙泳的节奏直接关系到游进速度。