【文档说明】《体育锻炼的原则》PPT课件1-九年级体育与健康【教科版】.ppt，共(11)页，1.239 MB，由小喜鸽上传

转载请保留链接：https://www.ichengzhen.cn/view-73478.html

以下为本文档部分文字说明：

北海市铁山港区南康镇初级中学陈北生•体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质。进行体育锻炼应当遵循以下基本原则。•一、主动自觉•二、量力而行•三、持之以恒•四、循序渐进•五、全面发

展主动自觉•如何提高体育锻炼的自觉性？•首先要明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当成日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。其次是培养兴趣，兴趣是最好的老师。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的

主动性和自觉性，做到身心融为一体。•如何在体育锻炼中量力而行？•根据自己的实际情况选择锻•炼内容，不仅要注意其锻炼身体•的价值，还要考虑运动负荷，做•到量力而行。在安排运动负荷时，•要考虑自身能承受和克服的难度，•一般以自我感觉舒适和不影响正•常的学习与生活为标准。如何才能使体

育锻炼持之以恒？•首先，根据个人能力，确立能够实现的锻炼目标（不宜太高），制订一个切实可行的•锻炼计划（能长期坚持）。其次，要重点强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，•保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为日常生活的重要组成部分。•最后，体育锻炼的效果并非一劳永逸，如

果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，•锻炼还要安排合理的时间间隔。循序渐进•如何贯彻循序渐进的原则？•体育锻炼切忌急于求成，必须根据自身的实际情况确定运动负荷，做到量力而行，尤其要注意锻炼后适度的疲劳感。首先，运动负荷要由小到大，逐步提高。刚开始锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。其次，注

意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上，逐渐增大运动强度，身体适应后感到胜任的愉快，然后再做相应的调整。同时，随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应，保证安全。全面

发展•体育锻炼如何做到全面发展？•第一，身心的全面发展，要从适应•环境、抵御疾病的能力、改善机体形态、•提高机体功能、陶冶心情、丰富文化生•活等方面着眼。第二，体育锻炼的内容、•方法要尽可能考虑身体的全面发展，一•般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目•为

主，以其他项目为辅，进行全面锻炼。•第三，注意全身的活动，不要限于局部。•第四，在全面锻炼的基础上，有目的、•有意识地加强专业实用性的体育锻炼。思考：•1.你参与或不参与某项体育运动的原因是什么？•2.你每周进行几次运动？每次运动的时间是多长？课后作业

：•制订一份体育锻炼的计划（每天安排一小时的锻炼时间），并按计划坚持锻炼。