【文档说明】《积极参加锻炼，养成良好生活习惯》PPT课件2-九年级体育与健康【教科版】.ppt，共(17)页，3.036 MB，由小喜鸽上传

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科教2011课标版七年级体育与健康每天坚持一小时体育锻炼吉林省长春市新区西营城中心学校孙晶促进生长发育提高抗病能力，增强机体的适应能力，预防疾病提高人体机能控制体重健美体型愉悦身心缓解疲劳展示能力增强自

信促进生长发育体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉生长。经常锻炼，可以促进骨骼变粗，骨密质增厚，骨骼抗弯、抗折、抗压能力增强。体育锻炼时，肌肉工作能力增强，血液供应增加，蛋白质、糖等营养物质增加，使肌肉纤维变粗，工作能力加强；血液循环系统、呼吸系统、

消化系统、排泄系统的技能状况得到改善，有利于人体的生长发育。体育锻炼能够使人体格强壮，各器官系统的功能增强，增强抵御病毒细菌的侵袭能力，增强身体免疫力。预防工作应从儿童少年开始，这样会降低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。提高抗

病能力，增强机体的适应能力，预防疾病经常进行体育锻炼，可以使呼吸肌的力量和心肌力量增强，胸廓运动幅度和血管壁弹性加大，从而改善呼吸和心血管机能。提高人体机能体育锻炼可以增加机体代谢率，使身体消耗更多能量，达

到消耗多余脂肪的目的。但是运动强度不宜过大，要坚持足够时间，据有关研究要超过30分钟，效果才明显。因此说，已与锻炼是比较安全、有效的减肥方式。体育锻炼对于促进人体骨骼、肌肉生长，增加肌肉力量，维持匀称体型和增加生活乐趣，都有很大作用。控制体重，健美体型适宜的体育运动可以

使人体释放内啡肽，该物质能使人们在进行体育活动后直接感受到愉快的心情，产生运动愉快感，有助于调节情绪，振奋精神。同时运动也是一种积极的休息方式。运动时，与运动有关的神经中枢兴奋，其他神经中枢进入相对抑制状态。这种抑制随着运动中枢兴奋的增强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好

的休息，有利于改善大脑的功能。愉悦心情，缓解疲劳体育锻炼能提高人的心理承受能力和应变能力，有利于应对各种精神压力，推动自我意识的发展，培养自信心，促进人与人的交流。展示能力，增强自信坚持体育锻炼认识上的误区耽误宝贵的学习时间，影响学习。身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，和他人无关。

有的人看起来身体健康，但某些体能素质可能较差，这意味着他的健康存在“短板”。还有坚持体育锻炼“扬长避短”，才能使身体全面、健康发展体育锻炼能提高身体各系统机能，为大脑效率的工作提供坚实的物质基础，消除脑力疲劳。提高人脑活动强度、准确性和持续

性，提高学习效率。上好体育与健康课，抽出一定时间参加课外、校外体育锻炼，既是珍惜和增进自己身心健康应有的权利，也是对国家应有的责任。我从不生病，身体很好，用不着锻炼。1、调整认识，消除误区萱萱的一天2、化

整为零，合理安排锻炼时间初中年级周体育锻炼计划制订人：制订时间：锻炼目标：周锻炼计划表本周自我评价：时间安排及相应锻炼内容时段1时段2时段3日期周一周二周三周四周五周六周日根据自身体能状况制定简单的“周体育锻炼计划”