【文档说明】《力量练习》PPT课件3-九年级体育与健康【教科版】.ppt，共(12)页，3.683 MB，由小喜鸽上传

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交城县东关初级中学校王和彪浙教课标版九年级教学目标认知目标改进中长跑途中跑的技术，掌握呼吸与步伐的节奏配合，提高合理分配体力的能力。技能目标发展耐力跑的水平，增强心肺功能，提高身体素质。情感目标培养学生自控、自调的能力，塑造自信、自强个性；培养学生有面对困难

的勇气，克服困难的信心及团结合作精神。重点和难点重点：呼吸与步伐的节奏配合难点：摆臂与步伐的配合教学过程一、情景导入1.热身跑以篮球场地的边线进行有节奏的热身跑，在跑步过程中安排一个“喊数抱团”的游戏。规则：利用加减乘除法得数迅速抱团，掉队者，处罚五个下蹲。2.热身操：以

三分线站成半圆，小组长带领做热身操。要求：充分活动身体各个关节，动作舒展大方。二、基本部分（一）跑的专门性练习1.摆臂练习2.高抬腿练习3.游戏：30米往返跑规则：利用行进间高抬腿做30米，然后加速跑返回起点与下一组击掌后，站到队尾。（结束时做调节呼

吸操4次）（二）中长跑技术动作方法：采用站立式起跑，途中跑时上体正直或稍前倾，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。动作要点：步法均匀，摆臂自然，重心平稳，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。同时注意呼吸方法

，通常半张开嘴呼吸，采用两三步一吸，两三步一呼。练习方法：《跑操音乐》①两个篮球边线进行往返跑。（图一）组织：先中间返回，再边线返回。以横排进行，采用中等匀速跑练习，体会和讨论中长跑技术特点。②跑走交

替、变速跑。（图二）要求：掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。练一练：体会不同的跑步节奏，寻找适合个体的跑步节奏。③运动强度练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。（结束时做调节呼吸操4

次）30米组织：一二30米跑走慢跑跑图一图二④易犯错误现象：跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确

，体力分配不均。纠正：改进跑步技术，保持身体重心平稳，采用定时跑、定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力；在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。（三）中长跑800米要求：在中长跑练习中，体会呼吸的方法和步伐的节奏。感受中长跑中出现的“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到

底，不怕吃苦，有顽强拼搏的毅力。三、结束部分（一）集合并放松（二）布置课后练习内容（三）总结