【文档说明】《武术》教学素材1-七年级体育与健康【教科版】.doc，共(9)页，161.500 KB，由小喜鸽上传

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五步拳图解预备姿势：并步抱拳动作要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。(1)搂手弓步冲拳左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。(2)弹腿冲拳重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳

，右拳收抱腰间。(3)马步架打右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。（4）歇步下冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝

下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（5）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（6）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上

成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（7）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方搂手弓步冲拳弹腿冲拳马步架打歇步下冲拳提膝仆步穿掌虚步挑掌并步抱拳