【文档说明】《力量练习》教学素材1-七年级体育与健康【教科版】.doc，共(10)页，1.640 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

上肢力量游戏活动花样跳绳：根据自己掌握的跳绳技（正跳、反跳、叉交跳等），自由快速跳绳，时间为1-2分钟一组，跳3组。对抗拉绳：两人相距2米对立站立，每人双手相互紧握跳绳，然后，一人用力拉绳，另一人对抗用力拉绳。之后互换。（20次一组，共3组）甩绳：两人对

立站立（相距6米左右），两脚与肩同宽，每人双手握跳绳于体前，先一人紧握跳绳，另一人上下用力甩跳绳，左右手各甩10次，然后互换。或者左右手摇绳共3组。拉拉力器：两人相距一定的距离面对面站立，两人分别用右（左）手握好拉力器，一人重心后移，手臂用力拉拉力器，另一人控制好力度，对抗拉

拉力器。10次一组，共3组。双人俯卧拂球：两人相距2-3米，成俯卧姿势，相互将球拂给对方。拂10次一组，共3组。距离可根据学生实际情况而变化。俯卧爬行：将学生分成4组，口令发出时，第一个同学成俯卧姿势，迅速向前爬行，到达10米处的标志点，跑回起点与第二个同学击掌，然后，第二个同学做第

一个同学的动作，依此类推，先完成的一组获胜。瓶操1、伸展运动：预备姿势：直立，两手持瓶于体侧。第一个八拍：1-2拍，左脚向侧一步开立，同时，两臂前平举(手心向下)。3-4拍，两臂向上至上举(手心向前)。5-6拍，两臂向下至侧平举(手心向下)。7-8拍，两臂向下还原成直立，收左脚。第二个

八拍：1-2拍，右脚向侧一步开立，同时，两臂侧平举(手心向下)。3-4拍，两臂向上至上举。5-6拍，两臂向下至前平举(手心向下)。7-8拍，两臂向下还原成直立，收右脚。第三个八拍：与第一个八拍相同。第四个八拍：同第二个八拍。2、扩胸运

动：预备姿势：直立，两手持瓶于体侧。第一个八拍：1-2拍，上体向左转90º，左脚向左成左弓步，同时两臂屈肘经胸前至侧屈。3-6拍，两臂胸前后振两次，同时,两腿屈伸,重心随扩胸而移动。7-8拍，上体向右转90º,两臂经前还原成直立.第二个八拍：同第一个八拍，

只是方向相反。第三个八拍：1-2拍，左脚向前成左弓步，同时两臂屈肘经胸前至侧屈。3-6拍，两臂胸前后振两次，同时,两腿屈伸，重心随扩胸而移动。7-8拍，两臂经前还原成直立。第三个八拍：同第四个八拍，只是右脚向前成右弓步。3、踢腿运动：预备姿势：站立，两手持瓶于体侧。第一

个八拍：1-2拍，左手侧平举，右手前平举，同时，左腿向前踢，右脚前脚掌用力。3-4拍，还原成直立。5-6拍，右手侧平举，左手前平举，同时，右腿向前踢，左脚前脚掌用力。7-8拍，还原成直立。（注：1、平举时手心都向下。2、踢腿时脚背要绷直）

第二个八拍：1-2拍，左手侧平举（手心向下），右手胸前屈肘（手心向后），同时，提左腿，右脚前脚掌用力。3-4拍，还原成直立。5-6拍，右手侧平举（手心向下），左手胸前屈肘（手心向后），同时，提右腿，左腿前脚掌用力。7-

8拍，还原成直立。（注：提腿时屈肘肘关节尽量向膝关节靠拢）第三个八拍:1-2拍，左脚上前一步，同时，两手经前向上举；3-4拍，踢右腿，重心前移，两手向下摆至后侧。5-6拍，重心后移，还原成1-2拍，7-8拍，两手向下，还原成直立。第四个八

拍同第三个八拍，但换成右脚上前和踢左腿。4、体侧运动：预备姿势：直立，两手持瓶于体侧。第一个八拍：1-2拍，左脚向侧一步开立，与肩同宽，两手侧平举（两手心向下）。3-4拍，上体向左侧，同时，右手经侧至上举，（两手心相对）。5-6拍，上体还原成直立，右手向下绕至侧

平举。7-8拍，收左脚，还原成直立。第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反；第三个八拍：1-2拍，左脚向侧一步开立，与肩同宽，两臂经前至侧屈。3-4拍，上体向左侧，同时，两臂向上举，重心在左脚上，右脚脚尖点地。5-6拍，还原成侧屈。7-8拍，收左脚，还原成直立；（注意：两手心

相对）第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。5、体转运动：预备姿势：直立，两手持瓶于体侧。第一个八拍：1-2拍，左脚向侧一步开立，与肩同宽，两手侧平举（两手心向下）。3-4拍，上体向左转90º，同时，右手向左至前平举（两手心相对），5-6拍，上体向右转90

º，右手向右至侧平举（两手心向下）。7-8拍，收左脚，还原成直立；第二个八拍：同第一个八拍，但方向相对；第三个八拍：1-2拍，左脚向侧一步开立，与肩同宽，两臂胸前平屈（两手心向下）。3-4拍，上体向左转90º，同时，左臂用力向左振动一次。5

-6拍，上体向右转90º，两臂胸前平屈。7-8拍，还原成直立；第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。6、腹背运动：预备姿势：直立，两手持瓶于体侧。第一个八拍：1-2拍，左脚向前成左弓步，同时，两臂经前至上

举（两手心向前），3-4拍，上体前倾（约90º），两臂向下至侧后举。5-6拍还原成1-2拍。7-8拍，还原成直立；第二个八拍：同第一个八拍，但换成右弓步；第三个八拍：1-2拍，上体向左转90º，左脚向前成左弓步，同时，两臂经前至上举（两手心向前），3-4

拍，上体前倾（约90º），两臂向下至侧后举。5-6拍还原成1-2拍。7-8拍，还原成直立；第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。7、跳跃运动：预备姿势：直立，两手持瓶于体侧。第一个八拍：1-2拍，两腿跳起分开（与肩同宽），同时，两臂胸前平屈（两手心向下）。3-4拍，跳成并立，两

臂还原。5-6拍，分腿跳，同时两臂至侧平举（两手心向下）。7-8拍，还原成直立；第二个八拍：1-4拍，并腿小跳两次，两臂胸前平屈（两手心向下）。5-6拍，分腿跳，两臂斜上举。7-8拍，还原成直立；第三个八拍同第一个八拍；第四个拍八拍同第二个八拍。8、整理运动：预备姿势

：直立，两手持瓶于体侧。第一个八拍：1-4拍，左脚开始踏步，两臂摆至侧上举（手心向外）。5-8拍，踏步，两臂下落至侧下举，还原成直立；第二个八拍：1-2拍，左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时，两臂摆直前平举（手心向下）。3-4拍，右脚后退一步，左脚并

于右脚内侧点地，同时，两臂经下摆至侧平举；第三个八拍同第一个八拍；第四个八拍，同第二个八拍。