【文档说明】《跑的练习与游戏》导学案3-七年级体育与健康【教科版】.doc，共(1)页，69.500 KB，由小喜鸽上传

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七年级蹲踞式起跑导学案起跑的动作要领：起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于

起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速

推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。起跑的动作方法：前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后。各就位预备跑（枪）学生练习：第一步：各组长负责集体练习“各就位”、“预备”；第二步：两人一组全体练习蹲踞式起跑的要领口诀肩

平线，手垂肩，两手不要压白线；肩超线，臀超肩，两脚用力蹬地面；臂速摆，腿猛蹬，身体低姿往前冲。