【文档说明】《体力活动与体能》PPT课件1-七年级体育与健康【冀教版】.ppt，共(29)页，2.516 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

科学发展体能学习目标1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。2、重点内容：体能要素的构成。3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。什么是体能？体能（PhysicalFitness）体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能与健康的关系通过科学的体育锻炼可以有效的提高和发展

体能，促使心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而使身体更加健康、经历更旺盛，更加积极、愉快的进行日常的学习、工作和娱乐活动，提高生命质量。了解自己的体能状况1、身体形态发育的特点。身高、体重胸围及其相互关系来表现。身体形态的概念及其表现：提问：你知道影响身高的主要因素有哪些吗？

遗传因素、激素水平、营养状况、体力活动2、身体机能发育的特点。身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况。常用安静心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。发展体能首先要了解自己的体能状况，那作为初中生的你们是否知道通过哪些项目的测试能够较准确的反应自身的体质健康状

况?体质健康测试的评价指标：•身高标准体重•肺活量体重指标•台阶测试•握力体重指数•坐位体前屈测试•立定跳远•仰卧起坐（女）、引体向上（男）•50M、800M（女）、1000M（男）知识储备站：一、有氧运动（一）有氧运动特点：中低强度，持续时间长。（二）有氧运动的功效：1

、可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻练。2、有氧运动可以改善身体成分。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。发展心肺耐力方法长跑（慢跑）、快走、远足球类：足球、网球、羽毛球等游泳、滑冰、轮滑自行车、武术、慢跳绳运动时间：3

0-60分钟以上（持续练习）运动次数：3-4次/周运动心率：130-170次/分钟二、力量练习发展肌肉力量的练习方法①负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。②克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。③双人对抗性练习，如双人推、拉等。④利用外部环境阻力的练

习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。⑤克服自身体重的练习，如引体向上等。⑥利用专门的力量练习器进行练习。三、柔韧练习发展柔韧性必须针对不同关节进行练习，效果才能明显，练习的方法和内容可以多种多样。发展各关

节部位柔韧性所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。柔韧性练习前要充分做好热身活动，循序渐进，持之以恒。四、结合专门项目的练习发展灵敏性方法•单人练习：短距离折返跑、踢花毽•双人练习：追逐

跑、躲闪跑、猜拳起跑•日常练习：变向跑、花样跳绳•运动时间：30-60分钟（分组练习）•运动次数：3-4次/周•运动心率：最高心率不要超过170次/分发展速度的练习方法（1）提高反应速度（反应时）。各种姿

势的突发信号起跑练习；各种球类运动也可提高灵敏性，缩短反应时。（2）增加步频。小步跑、高抬腿跑、下坡跑和顺风跑等。（3）增大步幅。可采用发展腿部力量的各种专门性练习（如：后蹬跑、跨步跑）；还可采用提高髋关节灵活性和肌肉柔韧性的练习（如体前屈、

压腿、弓箭步走等）。发展平衡性的练习方法常用的练习方法：沿直线行走、金鸡独立、燕式平衡等。发展协调性的练习方法提高协调性的练习方式有：各种球类运动、健美操成套动作练习等。小组讨论知识储备站：恭喜同学们完成了知识储备环节，接下来的擂台赛，你们准备好了吗？

Areyouready?室内传球小游戏体育游戏规则：其中一人拿球，蛇形传递，音乐响起开始传球，音乐停球止。球在谁手中，谁就回答问题，如果球正好在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者。回答问题后有权播放音乐，球继续传递，以此反复。题1：大雄跑

步时总是觉得自己呼吸不顺畅，经过一段时间的慢跑训练，大雄跑5圈呼吸顺畅，请问大雄身体的什么体能要素得到锻炼？心肺耐力题2：体育课的压腿环节是明明不喜欢的环节，因为腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明坚持在体育课后进行压腿锻炼，上周的体育课明明的疼痛感明显减少。请问明明身体的什么体能要素

得到锻炼？柔韧性题3：冰冰和龙龙是好朋友，因为总是让人感觉笨手苯脚的而烦恼。老师建议他们单人练习折返跑、踢毽子；双人或多人可练习躲闪跑、持球突破等。请问这锻炼了冰冰和龙龙身体的什么体能要素？灵敏性题4：圆圆以前在从家里步行上学需要2

0分钟，经过体育课上加强锻炼，现在只需要15分钟，请问这锻炼了圆圆身体的什么体能要素？速度题5：敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以稳定的越过6个障碍。请问锻炼的是敏敏的什么身体体能要素？平衡题6：一次运动会小辉由于起跑晚了没拿到理想名次，经过练习，第二年的运动会小辉

拿到了理想名次，请问锻炼的是小辉的什么身体体能要素？反应时题7：大伟每次回家由于拿不动行李都需要父母来学校帮忙，懂事的大伟利用课余时间加紧锻炼，自己能够独立完成。请问这是发展了大伟的什么体能要素？力量题8：小红跳单绳总是跳不过几

个，经过锻炼，竟然夺得了班级跳绳比赛冠军。请问这是发展了小红的什么体能要素？协调性小结•体能的定义？•科学发展体能的训练方法？•体能要素有哪些？活动一下同学们下课了！