【文档说明】《平衡的膳食》PPT课件2-七年级体育与健康【冀教版】.ppt，共(31)页，1.509 MB，由小喜鸽上传

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怎样衡量是否肥胖？公式：[身高（cm）-100]×0.9=标准体重（kg)轻度肥胖：超过标准体重的20%~30%;中度肥胖：超过标准体重的30%~50%;重度肥胖：超过标准体重的50%以上;肥胖的危害生理上：影响青少年的生长发育，

为成年时期的疾病（糖尿病、心脏病、高血压等）埋下隐患。肥胖的危害心理上：肥胖儿童心理上可产生自卑感、压抑感，久而久之、会使儿童的性格变得孤僻和任性。肥胖的危害控制体重合理饮食体育锻炼以下的饮食习惯会令我们更健康吗？每天都喝牛奶每天都喝牛奶只吃肉，不吃菜只吃肉，不吃菜每天都吃2个水

果每天都吃2个水果每天都在休息时喝汽水吃薯片每天都在休息时喝汽水吃薯片经常吃煎炸食物经常吃煎炸食物每天吃早餐每天吃早餐肥胖的人大多胃口好，他们吃饭往往狼吞虎咽，这样既不利于减肥，也影响健康。狼吞虎咽，容易吃得多，而细嚼慢咽则因为加长了进餐时间，而使饥饿感觉不复存在，所以吃得会少些。健康小贴

士中学生营养早餐食谱•1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。•2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。•3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。•4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。•5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。•6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。体育手段注意：超过30分钟的中低

强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当，一般使运动后即刻的心率保持在130~170次/分左右为宜。简易循环练习前跨步(大腿)--15次站立时保持双脚与肩膊的宽度一致右脚向前跨出一大

步，然后回复站立姿势左脚又向前踏出一大步，然后回复站立姿势侧弯腰(腰侧)--12次膝部须随侧身的方向屈曲向侧伸直手肘侧身时呼气，回复站立姿势时吸气每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次背部伸展(背部下方)--15次由俯伏姿势开始右手左脚向上挺起，然后呼气右手左脚回复原位及

吸气左手右脚向上挺起及呼气，然后回复原位吸气(左/右两组运动交替进行)侧摆腿(大腿外侧及臀部)--10次左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作。由站立姿势开始，双手向外平伸，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势