【文档说明】《四 练一练体能》PPT课件2-七年级体育与健康【华中师大版】.ppt，共(11)页，2.175 MB，由小喜鸽上传

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体育课件立定跳远及辅助动作一、教学内容：立定跳远及辅助动作教学目标和任务：1、通过教师有效的指导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领。2、发展学生下肢力量和弹跳能力。立定跳远及辅助动作动作分解：立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝

半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。[完整动作]一：准备姿势两脚自然分开

，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。[分解动作]二：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）同学们

想一想，为什么我们要展开身体呢？老师认为：展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？老师认为

：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：着地准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。老师认为：腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易范错误动

作和纠正方法（一）1、摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法（二）2、跳得太低。原因：1、蹬地角太小；2、上体太直或摆臂不充分。纠正：1、向下后蹬地（起跳角接近45

度）；2、准备时膝稍前移，上体前傾。易范错误动作和纠正方法（三）3、落地点偏左或右。原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。纠正：两脚用力一致，向正前方摆臂。