【文档说明】体育【科学版】小学四年级《第1课 体育与健康基础知识：学会调控自己的情绪》PPT课件2.ppt，共(31)页，3.981 MB，由小喜鸽上传

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让我们来念念下面这些字的颜色吧•红橙黑黄绿青蓝白紫学会调控自己的情绪情绪活动一：观看视频•说一说:这个故事给我们什么启示?•想一想:生活中，自己产生过哪些消极情绪?是怎么对待的?活动一：观看视频•结论:•情绪是可以调控的，对于消极情绪我们可以根据自身特点灵活地选择调

控情绪的具体方法,否则，后果不堪设想！活动二：分组讨论：遇到下列情况时，如何调控自己的情绪和同学吵了一架，很生花被别人误解，心里很委屈。担心自己赢不了明天的比赛。为自己做错了事懊恼不已。情绪的自我调控方法理智调控法在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，冷静分析自己对事情的认识是否正确

，考虑是否周全，，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱和消除。理智调控法当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是

，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。注意力转移法活动三：读一读，学一学，做一做谈一谈你平时是怎么处理的？幽默化解法活动四：收集用幽默化解法调控情绪的小故事，

与同学交流分享积极地自我暗示语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说:“烦死啦!”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪,而且会加重自己的烦恼。不妨换-种暗示方法,如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安

慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨试试。客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离

现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。合理宣泄情绪也是调控情绪的一种方法。向你推荐一些合理宣泄情绪的方法。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的

直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为:人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外,促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良

情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。俗话说:“快乐有人分享，是更大的快乐;痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈-谈，就事论事倾诉一番,把自己积郁的消极情绪倾

诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为:一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对-个人生活的重要性。当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体,也不至于

因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。写信、作画、写诗、记日记、练书法等都是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可

默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。补充:高歌释放法国作家大仲马说:“人生是一串由无数小烦恼组成的念

珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。”2、宽容给自己一个广阔的天地相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，就地而蹲。少顷，果真有一一小和尚翻墙，黑暗中踩着老禅师的背脊跳进了院子。当他双脚

着地时，才发觉刚才踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备他，只是以平静的语调说:“夜深天凉，快去多穿一件衣服。，老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种无声的教育。一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南隐问禅。南隐先是以

礼相待，却不说禅，他将茶水注入这位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不能沉默了，大声说道:“已经漫出来了,不能再倒了。”“你就像杯子”，南隐答道:“里面装满了你自己的

法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。”南隐是有道理的。有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。有所失才会有所得。对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。3、有

一种智慧叫放弃下面所用的各是什么调节情绪的方法?一理智调控法当我不开心时，会找朋友去打球看电影一注意力转移当我受到委屈时，会痛快地哭一场。一合理宣泄当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”一积极的自我暗示当与同学发生矛盾时，我会从

对方的角度去考虑问题。一、情绪是可以调控的1、理智调控法(冷静分析、主动调整)2、注意力转移法(分散注意力、改变环境)3、幽默(讲笑话、自我解嘲)4、积极的自我暗示(自我安慰、自我暗示二、合理宣泄情绪1、哭泣宣泄2、倾诉宣泄3、运动宣泄4、书写宣泄