【文档说明】高中体育与健康《运动安全--健身不可忽视的环节》PPT课件2-粤教版.ppt，共(27)页，3.016 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

安全运动运动健康练一练坐在椅子上，闭上双眼，集中注意力，按照从脚、小腿、大腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩部、脸部的顺序，将你的思维逐次集中到每一个部位上。在吸气的同时将肌肉绷紧，然后屏住呼吸5秒，在呼气时再将肌肉放松。重复3次。体育运动能增强人的体质，促进健康，提高机

体抵抗疾病的能力,更能通过体育活动的参与得到更多的精神享受。越来越多的人已经加入到了体育运动的大军行列。但是由于体育运动具有身体活动的特殊性，所以难免会出现运动伤害等安全事故。这就与我们参加体育锻炼的初衷相违背，在体育运动中如何减少和避免运动伤害，让

运动带给我们更大的快乐和健康便成为大家关心的话题。下面就让我们一同探讨话题——安全运动、运动健康。讨论：同学们：我们一起来开动脑筋，思考一下，在运动中为什么会发生运动损伤呢？运动损伤发生的原因一、对预防运动损伤的意

义认识不足。二、不良的心理状态。三、组织纪律混乱和违反活动规定。四、身体素质差或技术动作不正确。五、不良的气候变化。六、准备活动不足（内容包括）。准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育运动，易造成肌

肉损伤、扭伤。B、准备活动敷衍了事，会使神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。C、准备活动的内容不得当。D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。一些受伤案例想一想？我们平时会遇到哪些运动损伤？一、常见的运动损伤与处理1、擦伤（皮肤表面受

到磨擦后的损伤）2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成）4、脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）5、脱臼（由于直

接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）6、骨折（骨的完整性受破坏）擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法。冷敷

法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，

一般即可止血。扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成）重度扭伤处理：------应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤

48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）处理：------对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。------对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，

仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。骨折（骨的完整性受破

坏）处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。二、运动中常见的生理反应由于运动使人体生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而常常出现某种生理反应，简称“运动生理反应”。常见的运动生理反应及处理办法：（一）、肌肉酸痛肌

肉酸痛产生的原因是运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤和乳酸积累，血液循环跟不上，氧气供应不足，刺激神经系统，引起疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗澡。（二）运动中腹痛运动中腹痛多数发生在中长跑中。主要原因是准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内器官由于惰性其功能尚

未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也也能因为运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿

肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩1、小腿抽筋时，轻轻拉直脚板2、大腿前面抽筋时，轻轻把手腕放在膝盖后方，将腿向后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。3、大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。4、手臂抽筋时，轻轻将手臂拉直。5、腹部抽筋时，轻轻把腹部垫

高拉直腹肌。（三）、肌肉痉挛（四）胸痛运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。三、运动锻炼小常识长跑到达终点后，要是不继续做慢跑整理运动，而骤然停下来，下肢的静脉血就不能及时

回到心脏，可引起脑部缺血，进而发生重力性休克，出现头晕、眼花、恶心、呕吐的现象。为了避免受到过多的伤害，平时我们在做体育锻炼的时候不宜选择在饭后马上进行。因为运动时大量血液在肌肉中循环，胃肠的血液就会减少，从而会影响食物的消化吸收，还可能会引

起胃肠病。通常在饭后1小时再运动为宜。四、体育课锻炼常识体育课的活动性较强，且多属于全身运动，同时还会不可避免地碰触一些体育器件，如单双杠、跳箱、铅球等，因此，在上体育课时衣服上不要别胸针、校徽、证章等易刮物品。也不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。要求上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐

锋利的物品，避免因不小心跌倒，造成伤害。衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。头上不要戴各种发卡。对患有近视眼的同学，做垫上运动时，必须摘下眼镜，以防因眼镜不小心碎裂，伤害到眼睛。不拽篮球筐，做单双杠动作时要放置体操垫，不去运动员训练场地

，尤其是投掷场地。小结：一、了解了发生运动损伤的原因与预防。二、认识了常见的运动损伤与处理。三、认识了运动中常见的生理反应与处理。四、了解了一些运动锻炼的小常识和体育课锻炼常识。课后作业：冬季跑

步小计划：包括运动时间、地点、强度；如何做准备运动；怎样预防运动受伤；如果发生了运动损伤将如何处理。希望同学们在运动中学会自我保护，在运动中找到快乐，享受健康！