【文档说明】高中体育与健康《发展体能--健康身体的需要》PPT课件4-粤教版.ppt，共(40)页，7.452 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

•你所了解的健美操是怎样的？•健身？健美？。。。。。。。看看我们的教材怎么说的。P155健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。特别适合女性，受到了广大女性

同胞的喜爱。你知道什么是健美操基本动作吗？基本动作是健美操动作中最重要、最稳定的部分。例如：踢腿的基本动作抓住正、侧、后三个面就能较全面地影响身体，在此基础上还能发展各种各样的踢腿动作，而这些动作都离不开这三个基本面的踢腿。因而，它是最重要、最

稳定的。健美操手型主要有掌和拳两种1．掌：包括分掌、合掌（1）分掌：五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。（2）合掌：五指并拢伸直。2．拳：五指弯曲紧握，大姆指压在食指弯曲部位。•（二）身体各部位基本动作•1．头、颈部动作•（1）屈：指头颈关节角度的

弯曲。包括向前、后、左、右的屈。•（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。•（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。•要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度

要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展•2．肩部动作•（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。•（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。•（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧

形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。•（4）肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。•（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求：（1）提肩

时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。（2）绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。（3）振肩动作要有速度、力度和弹性。•3．上肢（手臂）动作•（1）举：指以肩为轴，臂的活动

范围不超过1800而停止在某一部位的动作。•包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举（如前上举、侧上举等）。•（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。•包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前

屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。•（3）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。•（4）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。•（5）摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、

左、右的摆。•（6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。•包括上举后振、下举后振、侧举后振。•（7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。•要求：（1）做臂的举、屈伸时，肩下沉。•（2）做臂的摆动时，起与落要保持弧形。•（3）上体保持正直，位置

准确，幅度要大，力达身体最远端。•4．胸部动作•（1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。•（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。•（3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。•要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。•5．腰部动作•（1）屈：指下肢固定，上体沿矢状

轴和水平轴的运动。包括前、后、左、右的屈。•（2）转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转。包括左、右转。•（3）绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。包括左、右绕和绕环。•要求：（1）练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要

大，充分而连贯，速度放慢。•（2）腰前屈、转时，上体立直。•6．髋部动作•（1）顶髋：指髋关节做急速的水平移动。包括前、后、左、右顶髋。•（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作。包括左、右提髋。•

（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。•（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。•要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。•7．下肢动作•（1）滚动步：两脚同

时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。•（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。•（3）跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。•（4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。•（5）侧摆腿跳：单腿跳起，同

时另一腿向侧摆动•要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。•1．立•（1）直立：指头颈、躯干和脚的纵轴保持在一条直线上。•（2）开立：指两脚左右分开与肩同宽或宽于肩。•（3）点地立：指一腿直立（重心在站立脚上），另一腿向各方向伸直，脚尖点地。包括前点立、侧点立、后点

立。•（4）提踵立：指两脚跟提起，用前脚掌站立。•2．弓步：指一腿向某方向迈出一步，膝关节弯曲成900左右，膝部与脚尖垂直，另一腿伸直。包括左、右腿的前、侧、后弓步。•3．跪立：指大腿与小腿成直角的跪姿。包括双腿跪立、单腿跪立。•要求：（1）站立

时，头正直，上体保持挺直、沉肩、挺胸、收腹、收臀、立腰、立背、直膝。•（2）弓步时，前弓步和侧弓步的重心在两腿之间，后弓步的重心在后腿。•（3）提踵立时，两腿内侧肌群用力收紧，起踵越高越好。1．踏步：两脚交替，不间断地做屈膝上提，然后踏地的动作。包括脚尖不离地的踏步、

脚离地的踏步、高抬腿的大幅度踏步。•要求：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地；屈膝时，胯微收。两臂自然前后摆动。•2．吸腿跳：单腿跳起，同时另一腿屈膝向前、侧上提。•要求：大腿用力上提，小腿自然下垂。•3．

踢腿跳：单腿跳起，同时另一腿直腿向前、侧方向踢出。包括小幅度和大幅度的踢腿。•要求：踢腿时，须加速用力，上体保持正直、立腰。4．后踢腿跳：两脚交替有短暂腾空过程（类似跑步），小腿向后屈。要求：髋和膝在一条线上

，小腿叠于大腿。5．弹踢腿跳：单腿跳起，同时另一腿经屈膝向前、侧方向弹踢。要求：大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直，膝关节稍有控制。6．开合跳：并腿跳至开立，分腿跳至并立。要求：分腿时，两腿自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，屈膝缓冲。7．弓步跳：并腿跳起，落地时成前（

侧、后）弓步。要求：跳成弓步时，把握住身体重心。背挺直坐于瑜伽垫上，双手在背后伸直，手指朝着臀部方向，手掌平贴于地面，膝盖自然弯曲，双脚打开与肩同宽。•使用肚子的力量将双脚渐渐往上抬高，小腿与地面平行，肚子用力，背部保持挺直，注意双腿的距离保

持与肩同宽。双脚渐渐往上打直，加强肚子的力量，停留5个深呼吸，再慢慢方向双脚与双手，视自己的情况可重复多几次。