【文档说明】高中体育与健康《三、体验：有趣味的投掷》教学素材(2-教科版.docx，共(2)页，52.201 KB，由小喜鸽上传

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相关资源（投手榴弹）一、投手榴弹简介中国学校体育课内容之一。1953年曾列为田径运动的比赛项目，后由于奥林匹克运动会没有这个比赛项目，故1979年第4届全运会上未设这项比赛。但投手榴弹运动由于器械简单，开展方便，仍深为中国广大青少年所喜爱。投手榴弹作为运动项目，主要是比赛

投远，但也有比赛投准的因素。投掷时一手持弹沿直线助跑，利用全身力量将弹由背后向前投在10米宽的区域内(图2)。比赛用的手榴弹有3种重量：男子成年组为700克，男子少年甲组为600克，女子成年组、男子少年乙组、女子少年甲

、乙组均为500克。3种手榴弹的长度均为22厘米，弹头长为7厘米。它们的唯一区别在于弹头的直径：重700克的为5厘米；重600克的为4.8厘米；重500克的为4.5厘米。投手榴弹的技术和规则与掷标枪基本上相同。由于器械形状不同,在投弹技术上也有它的特点。①握弹。握弹手小指垫在弹柄下面，用拇指、

食指、中指和无名指顺弹柄握住(图3)。②持弹。投掷者将手榴弹置于胸前或头前均可，应便于加速助跑和向后引弹动作。助跑：预跑技术同掷标枪一样，为了便于控制手榴弹,多数运动员的投掷步用6步,采用“自然臂”的引弹方法。引弹

用3步作完，跑第4步（交叉步）时使肩轴更向后方扭转，将握弹手置于背后，以便最后用力时更多地利用腹背肌肉力量加大用力的工作距离。③最后用力。动作结构和掷标枪相同，但最后用力时器械位于投掷者背后。由于手榴弹的重心在前端，离手的一瞬间容易偏离身体过远，因此要特别注意手榴弹离手的时

机不要过迟，否则会造成投掷臂的肩和肘受伤。投手榴弹时，要严格注意采取安全措施，以免砸伤人。二、投手榴弹动作要领和图示掷手榴弹——最后用力是在投掷步完成后：右腿积极蹬伸，送髋，左肩正对投掷方向（左肩不要后转）；接着挺胸，髋轴和肩轴

转向投掷方向，头部稍稍仰起，右脚随左肩向前移动；这时投掷臂的肘关节微屈并向上抬起，躯干成“满弓形”；当身体重心移到微屈的左腿上时，迅速蹬直左腿，投掷臂向前猛力把手榴弹投出。三、我校投手榴弹教学情况我校将投手榴弹作为校本课

程资源进行开发，一方面通过投手榴弹提高学生的投掷能力，为学习标枪等技术打下基础，另一方面通过投手榴弹对学生进行德育教育。我校每年组织高一年级的学生去繁昌中分村新四军军部遗址，对学生进行爱国主义等德育教育。课堂教育与课外教育相结合，通过具体情境

对学生进行德育渗透，效果显著。