【文档说明】高中体育与健康《一、短距离跑练习方法》PPT课件1-教科版.ppt，共(6)页，5.867 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

短跑技巧训练蹲踞式起跑100米技巧学习及练习蹲踞式起跑的动作要领：•1.听到“各就各位”口令，放松走到起跑线处。第一只脚离起跑线约一脚远，前掌着地。起跑前一定要弹跳两下，大吼一声，不仅能让你的肌肉处于兴奋状态，还能舒缓腹腔内的闷气，使跑姿更显轻松。首先，蹲踞式起跑，感

觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反复练习下眼睛便可直接测得）。后脚的位置：后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，两脚平行，如上图。双手撑

在地面，要紧贴于起跑线。以上动作结束后，头自然下垂，等候发令。蹲踞式起跑的动作要领：•2.当裁判员喊道预备的时候，自然的深吸口气，憋在腹腔内，于此同时臀部抬起，稍高于肩，不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头依然是垂下，切记不要将头抬起，否则影响平衡，身体自然向前的趋势会猛然顿

住。蹲踞式起跑的动作要领：•3.开枪后，支撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势。•注意：在推离地面以后，身体不要快速挺起，依然要大幅度前倾，随着步幅频率的加快，身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下，而后才渐渐抬起。

如图。蹲踞式起跑的动作要领：•这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势，练熟后，起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖

都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地。七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。二．100m蹲踞式跑练习：100m蹲踞式跑练习：•1.教师示范：蹲踞式起跑示范100全程跑示范•2.学生训练：（按跑道分

成五组进行练习）•第一次练习：•100m起跑方法练习，五道同时进行5x12个回合练习，教师在练习中纠正起跑姿势同时进行反复练习。•第二次练习：•100M全程跑练习，五道同时进行5x12个回合练习，教师在学生跑后提示注意问题及出现的不

正确跑的问题进行反复练习。