【文档说明】高中体育与健康《六、分析：跑的技术》PPT课件2-教科版.ppt，共(18)页，6.448 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

跑的专门性练习主要包括：1、小步跑2、高抬腿跑3、后蹬跑4、车轮跑5、直腿跑小步跑动作要领：1、上体正直两肩放松，两臂前后自然摆动2、髋、膝踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提

起,踝关节有弹性要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。小步跑的作用：小步跑是跑的专门性练习，它不仅能让学生体会扒地动作，增加踝关节的支撑

力量，提高跑的频率，而且能提高人体的协调能力，改善身体各关节特别是踝、膝、髂关节的灵活性。高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极

下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。要点:1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节

可稍有弯屈接近于平跑技术。动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,

两腿交替频率要快。教法要点:后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。主要作用:1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。3.提高后蹬能力,加大步长。要点:后蹬要迅速,当髋膝

踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。动作要领:1.要点同高抬腿跑。2.摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以

稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲,有扒地动作。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展积极刨地的能力。3.发展腰髋肌群的力量。运用专门练习,要注意以下几个特点:1.放松的特

点:做任何一个专门练习,都要体现放松,在放松中体会局部技术要领,掌握局部技术。2.大幅度的特点:要突出所夸大的某一部分动作,主要逐渐增加幅度,增加难度。3.快速的特点:专门练习的节奏是加速的,切忌用不快不

慢的匀速练习,要逐步提高节奏。4.向前的特点:前三个特点都要以向前性为转移。摆臂、摆腿、后蹬技术都要对总重心的向前效果有利。5.过渡特点:专门练习与平跑交替进行时,中间有一段过渡阶段,在过渡阶段中既要表现出专门练习的特点,又要有平跑的特点,因此专门练习要与平跑交替进行,各个专门练习之间要交替

进行,用各种不同速度交替进行。