【文档说明】高中体育与健康《我国传统的养生理论与方法》PPT课件1-人教版.ppt，共(21)页，1.633 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

五禽戏---鸟戏一．激情导入热身准备阶段二．学生观看挂图、自主探究与练习三．观看教学视频四．教师活动五．学生活动六．身心恢复阶段教学环节一、课堂常规1、体育委员整队、汇报人数2、师生问好、宣布课的内容及目标、强调安全3、安排见习生二、慢跑热身三、徒手操下一页关节炎是冬季的常见多

发病，但是近几年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。为了远离痛苦，我们应该怎么去锻炼身体，更好的预防关节炎呢？议一议下面让我们一起去了解一下：著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创了一套五禽戏。华佗五禽戏包括虎戏

、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。下一页亳州华佗五禽戏的开展•2005年安徽省人民政府确认华佗五禽戏为省级非物质文化遗产名录项目，2011年6月，

华佗五禽戏被列为国家级非物质文化遗产。•今天，在华佗的故乡--亳州，他的后人们在世代传承的基础上，对五禽戏进行着不断的丰富创新，发扬光大和普及推广。从机关到企业，从社区到学校，从城市到农村，到处都能见到练习五禽

戏的人群。目前，亳州市农村共有五禽戏练习点1200个，健身气功辅导员3600名，练习群众达100万人。•现在让我们走进亳州欣赏一些图片：返回鸟戏手型动作要领：手腕自然伸直，五指微拢伸直打开，拇指、食指、尾指向后向前尽量张开，中指、无名指向前向内尽量伸直

。乃是模拟禽鸟伸展翅膀的动作。动作要轻灵自然，有延伸出去的感觉。下一页动作要领：分为上肢、下肢、躯干三个部分“鸟伸”是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的过程。由两脚开立开始，微屈膝下蹲，两手在腹前相叠，这时屈脊柱，同

时骨盆前倾；然后，伸膝、伸髋、伸腰、挺胸、抬头，同时两肩展开、两肩胛骨内靠，形成以头和后伸的脚为端点的整个身体向后的弓形。随后，屈膝、屈髋、松腰、含胸、低头，回复到两手腹前相叠的屈膝微蹲动作。鸟伸下一页动作要领：“鸟飞”动作以两臂的大开大合模仿鸟的翅膀飞翔的动作

，两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来带动。两臂上举时，伸膝、伸髋、伸脊柱；两臂下落时，屈膝、屈髋、屈脊柱。鸟飞返回教师指导学生练习教师完整动作示范，讲解重难点：①重点：姿势和练习路线正确②难点：动作的协调配合、形、神、意、气衔接

。明确动作要领，加强完整动作练习，帮助学生树立正确的动作表象。带领学生进行集中练习（鸟伸口令：上举、下按、分手、抬腿，鸟飞口令：平举、下落、上举、下落）。学生自主进行分组练习、教师巡回指导帮扶。下一页

教师指导学生练习教师指导学生练习易犯错误？？？1、鸟伸易犯的错误：松紧变化掌握不好；单腿支撑时，身体重心不稳。2、鸟飞易犯的错误：两臂伸直摆动，动作僵硬；身体紧张，直立不稳，呼吸不畅。下一页纠正方法•鸟伸纠正方法：先练习两掌相

叠，在体前做上举下落动作，上举时收紧，下落时放松，逐步过渡到完整动作；身体重心移到支撑腿后，另一腿再向后抬起，支撑腿的膝关节挺直，有助于提高动作的稳定性。•鸟飞纠正方法：两臂上举时，力从肩发，先沉肩，再松肘，最后提腕，形成手臂举起的蠕动过程；下落时，先松肩，再沉肘，最后按掌合于腹前；

两臂上举吸气，头部“百会穴”上领，提胸收腹，下落呼气，松腰松腹，气沉丹田。返回骨干学生带领本组成员练习*********小组一：*********小组二：*********小组三：*********小组四：下一页小组分别跟随

音乐进行展示温馨提醒：1、小组成员之间相互加油、相互团结，注意安全。2、小组观看时对动作的标准度、评价公平、公正3、教师进行总结点评组织队形与要求*****************************展示区返回一、集合整

队、见习生入列二、整理放松操*****************************下一页身心恢复阶段三、课后小结1、学生自我评价、相互评价、教师点评2、鸟戏动作顺口溜：鸟伸两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸。抬头伸颈掌后摆

，塌腰翘尾身反弓。丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通。高洁优雅称仙翁，潇洒飘逸道家风。鸟飞一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举。屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里。悠悠鹤步偏偏舞，抖翎亮翅比健美，抻筋拔骨体舒展，松鹤

延年登寿域。