【文档说明】《体育锻炼的健康知识》教案 (3)-七年级健康教育【武汉版】.doc，共(7)页，75.500 KB，由小喜鸽上传

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科学发展体能教学设计大城县留各庄中学王全者一、教学目标：1．在了解身体发育和体能发展的特点及评价方法基础上，认识不同运动项目对发展不同体能要素的影响效果。2．在自学、讨论和教师互动交流过程中，学会制定发展心肺耐力的锻炼计划。3．知道发展心肺耐力和灵敏性的方法。4．经过学

习，积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。二、教学重点1.教学重点：了解各种体能要素及发展特点，知道发展心肺耐力和灵敏性的方法。2.教学难点在：能够根据自我体能状况，选择不同运动项目，自觉发展体能。三、教学过程

活动一：了解初中生身体发育的特点与体育锻炼小组讨论题目1、结合自己身体发育的情况交流初中学生身体发育特点2、影响身高的主要因素是哪些？3、初中阶段身体机能指标变化与心血管系统和呼吸系统生长发育有什么关系初中生身体形态发育特点身体形态：指身体的外部形态和特征，主要指身高、体重、胸围。项项目

姓名每年身高增长每年体重增长每年体重增长每年胸围增长长男男5——8厘米4——6千克3——4厘米女女3——6厘米3——5千克2——4厘米男生总体增长幅度超过女生这个阶段肌肉生长主要为长度增长，肌纤维较细，肌肉横断面积小，肌肉收缩力量较弱。从外形看身体形态比较细长。影响身高的主要因素（1

）、遗传因素。这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间，速度和幅度，但是外在因素也在一定程度上影响身高的增长（2）、激素水平。较高的激素水平能促进骨骼的生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育。初中

学生每天应保证9小时睡眠时间（3）、营养状况。均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨骼生长。（4）、体力活动。适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增值和骨内的新陈代谢，有利于身体长高。身体机能：指人的整体及各器官、系统表现出来的生命活动

状况。常用安静时的心率、血压和肺活量来表示。初中阶段身体机能指标变化与心血管系统和呼吸系统生长发育有什么关系随着年龄增长情况安静时心率血压肺活量体育锻炼对身体机能的影响（1）、经常参加体育锻炼可以使心壁增厚，血管弹性增大，心肌力量增强，心

脏的重量、体积增加，心脏的容量逐渐增加。（2）、经常锻炼呼吸机能增强，呼吸机力量增强，肺活量增大和呼吸深度增加。体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力活动二怎样评价体能国家体制健康标准评价指标评价指标（测试项目）权重%备注测试结果身高标

准体重10肺活量体重指数20选测一项1000米（男）、800米（女）、台阶试验30选测一项坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）引体向上（男）、握力20选测一项与健康有关的体能灵敏反应时平衡性神经肌肉协调性肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韧性身体成分体能与运动有关的体能力量速度体重指

数50米、立定跳远、跳绳、篮球运动、足球运动、排球垫球20选测一项自我评价表案例分析项目测试结果等级得分身高标准体重157/50较低体重60肺活量2400及格601000/8006.34不及格10坐位体前屈4.5及格69立定跳远2.0良好

75活动三、怎样发展体能发展不同体能所适宜的运动项目体能锻炼效果好的项目耐力中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等肌肉力量综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等身体成分球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等柔韧性技巧、舞蹈、健美操如何有计划的锻炼与提高心肺耐力运动项目慢跑、骑自行车、球类运

动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的运动次数每周需要坚持3-4次规定的强度和持续时间的锻炼，一定能够取得较好的锻炼效果持续时间每次锻炼持续的时间应不低于30分钟，最好持续到60分钟左右运动强度对于中学生来说

，运动时的心率可保持在每分钟130-170次之间发展灵敏性的游戏和练习单人练习：十字象限跳、短距离折返跑、侧跨步练习、踢花毽......双人或多人练习:追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴猜拳起跑并追逐。教师或同伴指导练习：听信号的起跑、变向跑、急停急起、竹竿舞、花样跳绳

等。发展体能的方法是多种多样的。选择什么项目去锻炼，可以根据自身特点和兴趣爱好加以选择。为获得明显的锻炼效果，要遵守体育运动规律，掌握科学锻炼方法，积极地投身到体育锻炼活动中，不要让发展体能成为一句空话。本课小

结•科学发展体能是初中学生身体发展的需要，也是体育与健康课程学习的重要目标。学生身心健康发展和运动成绩的提高，并不是建立在空中楼阁上，而是建立在各种良好体能要素之上，科学发展不是一句空话，需要将我们今天学习的相关知识与机能内化为有效锻炼行为，并持久地坚持，只有这样才能抓住体能发展的最佳时

期。