【文档说明】《体育锻炼的健康知识》PPT课件-七年级健康教育【武汉版】.ppt，共(14)页，945.500 KB，由小喜鸽上传

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活动一：了解初中生身体发育的特点与体育锻炼小组讨论题目1、结合自己身体发育的情况交流初中学生身体发育特点2、影响身高的主要因素是哪些？3、初中阶段身体机能指标变化与心血管系统和呼吸系统生长发育有什么关系.•初中生身体形态发育特点•身体形态：指身体的外部形态和

特征，主要指身高、体重、胸围。男生总体增长幅度超过女生•这个阶段肌肉生长主要为长度增长，肌纤维较细，肌肉横断面积小，肌肉收缩力量较弱。从外形看身体形态比较细长。项目性别每年身高增长每年体重增长每年胸围增长男5——8厘米4——6千克3——4厘米女3——6厘米3——5千克2——4

厘米1、遗传因素。这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间，速度和幅度，但是外在因素也在一定程度上影响身高的增长2、激素水平。较高的激素水平能促进骨骼的生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育。初中学生每天应保证9小时

睡眠时间。3、营养状况。均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨骼生长。4、体力活动。适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增值和骨内的新陈代谢，有利于身体长高。影响身高的主要因素身体机能：指人的整体及各器官、系统表现出来的生

命活动状况。常用安静时的心率、血压和肺活量来表示。初中阶段身体机能指标变化与心血管系统和呼吸系统生长发育有什么关系随着年龄增长情况安静时心率血压肺活量体育锻炼对身体机能的影响1、经常参加体育锻炼心脏血液供应良好，组织代谢加强，可以使心壁增厚，血管弹性增大，

心肌力量增强，心脏的重量、体积增加，心脏的容量逐渐增加。2、经常锻炼呼吸机能增强，呼吸机力量增强，肺活量增大和呼吸深度增加。体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力与健康有关的体能体能与运动有关的体能肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韧性身体成分灵敏速度反应时力量平

衡性神经肌肉协调性活动二怎样评价体能国家体制健康标准评价指标评价指标（测试项目）权重%备注测试结果身高标准体重10肺活量体重指数201000米（男）、800米（女）、台阶试验30选测一项坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）

引体向上（男）、握力体重指数20选测一项50米、立定跳远、跳绳、篮球运动、足球运动、排球垫球20选测一项自我评价表案例分析项目测试结果等级得分改善建议身高标准体重157/50肺活量24001000/8006.34坐位体前屈4.5立定跳远2.0活动三、怎样发展体能发展不

同体能所适宜的运动项目体能锻炼效果好的项目耐力中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等肌肉力量综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等身体成分球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等柔韧性技巧、舞蹈、健

美操如何有计划的锻炼与提高心肺耐力发展肌肉耐力的锻炼方法运动项目慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的持续运动，持续时间每次锻炼持续的时间应不低于30分钟，最好持续到60分钟左右运动强度对于中学生来说，运动时的心率可保持在每分钟130-170次之间运动

次数每周需要坚持3-4次规定的强度和持续时间的锻炼，一定能够取得较好的锻炼效果1234你过来发展灵敏性都采用哪些方法？发展灵敏性的游戏和练习单人练习：十字象限跳、短距离折返跑、侧跨步练习、踢花毽......双人或多人练习:追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴猜拳

起跑并追逐教师或同伴指导练习：听信号的起跑、变向跑、急停急起、竹竿舞、花样跳绳等本课小结•发展体能的方法是多种多样的。选择什么项目去锻炼，可以根据自身特点和兴趣爱好加以选择。为获得明显的锻炼效果，要遵守体育运动规律，掌握科学锻炼方法，积极地投身到体育锻炼活动中，不要让

发展体能成为一句空话。需要将我们今天学习的相关知识与机能内化为有效锻炼行为，并持久地坚持，只有这样才能抓住体能发展的最佳时期。