【文档说明】《情绪脸谱-寻找好心情》教案-七年级上册心理健康【人民版】.doc，共(10)页，43.500 KB，由小喜鸽上传

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第9课情绪脸谱-寻找好心情1第9课情绪脸谱-寻找好心情课时：1课时教学目标：通过讲故事、举实验例子等方法，介绍一些有关情绪对人身心健康的影响，使学生在理论上和行动上都感受到把握好自己情绪的重要性，并且通过具体的活动练习怎

样缓解自己的不良情绪，帮助自己找到好心情。重点、难点：1、良好的情绪对身体健康的促进作用。2、不良情绪对身体健康的危害作用。3、找到好心情的方法。教学过程：一、预习测试：[幻灯]：预习测试：1、初中学生情绪变化的特点是___

________________。2、愉快而稳定的情绪，能使人的__________处于良好的活动状态，保持人体内各系统的功能正常，______协调一致，还能增强人的______和______能力；保持愉快、稳定的情绪，还有利于协调________，建立起和谐

的_________。3、马克思曾说过：“一种__________比十剂良药更能解除___________。”4、医生的大量临床实践表明：积极愉快和稳定乐观的情绪，加上______，可以_____，更可以使人_________，对加强人的_____功能和___

___能力起着明显的作用。5、找到好心情的方法：_____、_____、_____、_____、_____、_____。第一题所填的内容是发生在我们同学自己身上的心理活动，请同学举些例第9课情绪脸谱-寻找好心情2子大家一起来感受一下是不是这么回事。第二至第四题都讲的是情绪对我们

身体健康的影响，特别是说了良好的情绪对促进我们身体健康的作用。大家只是读了或者说是理性地知道了这个知识，现在我给大家讲一个真实的故事，让大家从感性上来理解情绪对身体健康的重要性。这个故事的主人公是美国一位非常著名的记者。这名记者很热爱生活，更热爱自己的工作，他忘我的工作常使

自己处于疲劳状态，以致于自己得了重病还在坚持工作，直到他已病得行动艰难了才去看医生。医生看了他的检验报告单后，告诉他这是一种不治之症，并且他的生命也只有3个月的时间了。这位记者在听到这个消息后非常的伤心、悲痛，这种低郁的情绪使他的

病情日益恶化。当他回放自己曾经拍摄的采访记录时，看到了自己曾经的笑容，那是多么美丽的笑容啊，是观众们公认的最美丽的笑容，而现在看看镜子中的自己又是多么丑陋啊。他冷静地想了想，告诉自己一定要把笑容拾回来，悲观会导致生病，快活有益于治疗。为了继

续给人们留下他的笑容，为了达到快活，他想尽各种方法让自己笑。他借来大量戏剧幽默录象带，每天欣赏娱乐。渐渐地，他能够笑了，从不经意地笑一直到大笑，每天笑的时间在延长，并且还能够缓解病痛。于是，他的生活中就只有三件事情，吃饭，睡觉和笑。在医生说的第3个月，也就是他的死期到了的时候，他又去医院

检查，医生惊奇地发现他的病情非但没有恶化，反而有好转的趋势。当医生得知他是用笑让自己康复起来的，就鼓励他继续这样笑下去。每天不间断的笑容，让他的身体渐渐好了起来，他又能重新站在自己的工作岗位上工作了。就这样，3个

月的生命被笑容延长了很多年，并且在最后的几年里他又创作出了更优秀的作品，直到最后死亡的那一刻，他基本上没有受到病魔太多的折磨，带着他最美丽的笑容离开了人世。从这个故事，我们大家可以看出，情绪的好坏非常明显地影响着我们的身

体是向健康的方向发展，还是向不健康的方向发展，保持一种乐观、积极、稳定的情绪对我们的身体健康是多么重要。二、进入主课题：上面我们的故事讲的是良好情绪对身体健康的影响，那么不良情绪对我们的身体健康有什么影响呢？大家回忆一下自

己的生活中有没有受到不良情绪影响而导致身体不健康的例子呢？我现在写一句话，是我国医学中的一句话，大第9课情绪脸谱-寻找好心情3家边看边体会其中的道理或原由。[板书]：喜伤心怒伤肝忧伤脾恐伤肾怒伤肝：怒则气上，伤及肝

而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。思伤脾：中医认为：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏

、郁闷不舒等。忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳

痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。《内经》曰：“百病生于气，喜则气缓，悲则气消，寒则气收，热则气泄，恐则气下，忧则气乱，劳则气耗，思则气结，怒则气逆。”又曰：“人有五脏，化为五气，以生喜怒忧悲恐。喜怒忧悲恐

之发耶，发而皆中节，则九窍俱生；喜怒忧悲恐之发耶，发而皆不中节，则九窍俱死。”喜、怒、忧、悲、思、恐、惊，谓之七情。七情通于五脏：喜通心，怒通肝，忧通肺，悲、思通脾，恐通肾，惊通心与肝。七情太过，则伤五脏，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾等。七情内

伤，则有所亏损，治疗不易。“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”（《灵枢·口问》）悲哀愁忧等情志致病，对内脏的影响各有所应，心为五脏六腑之大主，七情内伤，心为先导，心神损伤而后涉及其他脏腑。《类经》云：“心为脏腑之主，第9课情绪脸谱-寻找好心情4而总统魂魄，并赅意志，故忧

动于心而肺应，思动于心而脾应，怒动于心而肝应，恐动于心而肾应，此所以五脏唯心所使也。”“情志之伤，虽五脏各有所属，然求其所由，则无不从心而发。”七情伤人，在某种情况下，更甚于六淫。而精神治疗的作用在许多内伤疾病中都远甚于药物。即使是六淫所伤，病者的精神状态正常与否，对

于药物的治疗作用也大有影响。人的情志影响健康，而健康情况也影响情志。《内经》说人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，暴怒伤阴，喜怒不节，寒暑过度，生乃不固。这就说明了情志是以脏腑气血的气化功能为物质基础的

，反过来又影响气化功能，喜怒不节和寒暑过度一样，导致生机紊乱，影响到寿夭病已。好，大家看，每一小句话的前面都是一个表示情绪的字，最后都是一个我们人体内最重要的器官之一，而他们之间是伤害与被伤害的关系，很清楚地告诉了大家不良情绪对身体哪些器官有影响。现在我们就具体来看一下伤害的道理。

第一个“喜伤心”，这里的“喜”是不是我们平时说的高兴，快乐，欢喜？（学生都说不是）那么这种“喜”是怎样的一种喜？（学生众说纷纭）对，有同学提到了，这是一种大喜过望的“喜”，是高兴过度的一种表现。比如我们生活中有的人家里比较贫穷，突然有一天

他中了500万，这种喜就是一种意想不到的惊喜，如果他不能很好地接受这个事情，那么这种大喜就有可能伤害到他的心脏。我们都知道有的人在这种惊喜下有可能高兴得疯了，有可能高兴得笑得岔气了，更有可能笑晕过去，甚至笑死过去。类似的例子在我国历史上也有发生过。当我们大

喜或者大悲的时候，人都比较激动，过度的这种激动情绪会使我们体内血液循环加快，心脏的负荷量加大，越激动，心脏的负荷量就越大，大到了一定程度，有的人就经受不起这种负荷，导致心脏出现各种不适应的反应，影响了我们的身体健康，甚至危害到自己的生命。所以，在大家高兴或悲伤的时候都应该

控制自己的情绪，该笑时候还是要笑，该哭时候还是要哭，但千万不要过度，一旦觉得自己有点控制不了自己的时候就赶快控制自己，以免伤害到自己的身体。引申一下，我们生活中做各种事情都不能过度，过犹不及，无论做什么事都要讲究一个度，把握好度了才把握好了一切。第9课情绪脸谱-

寻找好心情5现在我们看第二个“怒伤肝”。这一点里，我只举一个大家都知道的例子，《三国演义》里的周瑜大家都知道是被诸葛亮气死的，而且他在死的时候是口吐鲜血，喷血而亡。那么他与我们今天要讲的“怒伤肝”有什么联系呢？我现在就具体给大家分析一下大怒对我们肝脏的影响。当人

处于非常愤怒的状态下时，我们体内的荷尔蒙分泌就有可能紊乱，紧接着血液循环也紊乱。我们都知道，心脏每次搏出的血量里有1/4的血液都要流进肝脏里，而人在大怒的时候，血液循环的紊乱有可能导致肝脏里缺血。那么，大家想，心脏每次搏出的血要有

1/4进入肝脏，而这时肝脏却处于缺血状态，那么肝脏外是不是就有了很多多余的血液？正好在肝脏下方有一根管子直通到我们的胃，多余的血液就有可能从肝脏下方流入胃里。人在发怒的时候是那样的激动，而且我们的胃对各种味道也有一定的反应，当血液进入胃里后，就有可能从胃里向上

涌出，从人的耳、鼻、眼、口等流出，特别是口部，就有可能产生喷血的现象。当然了，我们这里说的是特别愤怒的状态下会出现这样的情况，而且周瑜又是一个非常小心眼的人，他出现这种情况的概率就相对高一些了。那你们会说，老师，我每次生气都不会那么激动，而且我没有周瑜那么小心眼，我生气不

会对身体有影响。这种想法对不对呢？我们看完下面的实验，就知道看起来不是很激烈的持续性不良情绪对身体健康有没有影响。这是心理学家做的一个实验。他们分别找来两只生理状况一样的小羊羔，把第一只放入羊群里与羊们共同喂食，把第二只放入狼群中，当然是要和狼

有网隔开的，与狼们一起喂食。大家想，这两只小羊羔各自的情绪状态是怎样的？是的，第一只是平静快乐的，第二只一直处于紧张、恐惧状态，虽然它知道自己不会被吃掉，但是这种恐惧感还是一直在它的心中。从第一天起我们就开始对这两只小羊羔进行生理上的各方面的检测，前几天

的生理测试结果无太大差异。但是，两年之后，我们再来看这两只小羊羔，第一只已经健康地成长为健康强壮的羊，第二只小羊羔单从外表上就明显小于第一只，并且瘦弱、矮小，再测它们的各项生理指标，第一只各项生理指标均达到标准，而第二只基本上都没有达到标准，把

它放出笼子来，甚至连奔跑的能力都很差。从上面的这个例子我们可以看出，持续性的不良情绪状态对我们的身体也是很有影响的，它有一个量的累积过程，从量变到质变是需要长期累积的，我第9课情绪脸谱-寻找好心情6们不良的情绪状态在一天两天之内看不出来对身体有什么影响，但时间一长，

影响的效果就可以充分表现出来了。现在很多人得了一些很奇怪的病都是以前的人不曾有过的，寻找得病的原因时很少有人能想到，不良情绪也是致病的一个方面。好，现在大家都知道了不良情绪对我们身体健康有着重要的影响，那么怎样才能让我们能更好地保持健康的心理和身体呢？

我们接下来就看看书上介绍的几种寻找好心情的方法，之后我再给大家做一些有关的活动，大家下去可以自己练习。把书翻到第36页，我们先看书上的几个寻找好心情的方法。第一个，放松法。这里所讲到的深呼吸我们在前面的课里已经学过了，现在大家可以复习一下

深呼吸，回家后还是要多多练习。除了深呼吸外，我们的放松法里还有让身体的逐步放松法，你们回家后躺在床上，自己的脑子里想着自己的身体，从头到脚，心中默念着让自己的身体个部分逐渐放松。第二个，语言控制法。这种方法主要是

强调用自己的语言来控制自己的情绪，经常在快生气或生气的时候告诉自己不要生气，不能生气，想想生气的危害。比如书上举了“制怒”的例子，这个“制怒”是谁为自己写的？（学生回答：林则徐）请一名学生为大家讲述林则徐写“制怒”的经过。（他们在初一的政治和历史

课上学过）我再为大家举一个具体的例子，比如一个父亲曾经对他的儿子这样说：“当你生气的时候，你就从1数到10，当你更生气的时候你就从1数到100，当你特别生气的时候，你就从1数到1000。”大家想，这位父亲为什么要让儿子数数呢？（学生回答）是的，为了让儿子在生气的时候能用数数

的方法来控制一下自己的情绪，不要让自己太激动，一数数就慢慢变得比较平静一些了。平静下来，再冷静地思考问题，一切问题都能够慢慢理出头绪来，也不会让怒气伤了身体。还有一个例子，大家知道达尔文吗？（学生回答：知道）很好，那么告诉我达尔文最大的贡献是什么？（学生回答：进化

论）不错，达尔文是进化论的创始人，那么咱们来听听进化论的创始人是怎样评价生气的人的，他说：“如果一个人经常生气的话，那么这个人就是在人类的进步史上倒退了一步。”好，大家自己想想他这句话的深刻含义是什么。接下来我们看第三种寻找好心情的方法。第三个是加

强锻炼法，为什么这第9课情绪脸谱-寻找好心情7里要把锻炼特别提出来呢？我们青少年现在正处于青春发育期，所有的心理能量和生理能量都达到了人生的最高峰，而我们同学又都天天只坐在这里学习，活动的时间很少很少，那么多的能量就被闲置在你的身体里。想想看，这些能量是不是就成为一种多余的能量，而这些能量

都得不到有效和及时的释放，堆积在身体里就会影响到我们的情绪。回忆一下，你们是不是在遇到小小一点高兴或者生气的事情时都显得比较激动，要么高兴得笑到了肚子痛都止不住，要么生气得恨不得做一些过激的事情。这些表现是什么原因造成的呢？就是因

为你们身体里有了多余的能量，这些能量一发现有能够宣泄的出口时就都迫不及待地想要发泄出来，所以小小的情绪因素都有可能使你们产生很大的情绪波动。而我们刚刚才学了，过激的情绪宣泄对我们的身体健康是不利的，会影响我们的一些内脏器官，所以，大家在平时就多

多锻炼，把多余的能量释放出去，避免在小刺激下有很大的情绪反应。最好的锻炼就是各种体育活动，没时间活动的话就利用上学和放学的路上做一些活动，跑步来上学，或者课间做一些活动，最好的就是跟着体育老师学一学健美操。跳健美操有四大优

点，第一，缓解焦虑情绪；第二，减少压力感；第三，锻炼身体强健体魄；第四，也是我们最应该注意的，可以帮助我们释放体内多余的能量。好，现在看第四种方法，自我安慰法。这种方法里书上只讲了“酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”，请同学来讲讲自己对这两种心理的理解。（同学讲述）好，现在我概括总结一下，简而

言之，“酸葡萄心理”就是我得不到的东西，我就认为它是不好的，既然它是不好的，那么我还想不想要它了？（学生回答：不想）对，不想要了，心理不就平衡了。“甜柠檬心理”就是，我认为我所拥有的东西都是最好的，那么既然我的

东西是最好的，别人的东西我就不稀罕了，不稀罕时心理也就得到了平衡。这两种方法其实都是一种自我安慰寻求暂时的心理平衡。大家想，这两种方法可不可以经常使用？（学生回答：不可以）那为什么不可以呢？经常使用的话会

使人产生什么样的心理特点呢？（学生回答：自欺欺人，自负等）不错，这两种方法我也不提倡经常使用，只有在自己心理非常难受得不到安慰时偶尔使用一下，让自己得到暂时的心理平衡，等平衡后冷静下来时在思考刚才的问题。第五种方法是宣泄法，这个我就不多讲了，大家所能想到的宣

泄法有哪些第9课情绪脸谱-寻找好心情8呢？（学生自由回答）很好，大家都能想出各种各样的宣泄法，我就不一一阐述了，不过我要强调的一点是，无论你怎样宣泄，都不可以做一些损人利己的事情，更不能做损人损己的事情，宣泄一定要合理合法。书上也给我们举了很多宣泄法的例子，在这些例子里我特别要讲的是放声大哭。当

大家慢慢长大的时候，家长们会说“这么大的孩子了还哭？不许哭了！”或者有的男生会说“男儿有泪不轻弹”，这样的说法对还是不对？（学生回答：不对）那么为什么不对呢？（学生回答众说纷纭）好，我现在给大家讲讲哭的

理由。当我们生气、愤怒或者悲伤的时候，都可能有哭的冲动。在这种时候我们都有极强烈的情绪体验，这时的眼泪我们称之为“情绪性眼泪”。情绪性眼泪是有毒的，如果我们在很想哭的时候不把眼泪哭出来，而是忍了回去，经常把这种眼泪忍回去，时间常了就有可能影响我们的心脏功能和消化系统，对我们的身体健

康很不利。其次我要说的是，在生气愤恨的时候，我们呼出的气体也是有毒的。有科学家做过这样的实验，请一名平静的人和一名正在生气的人来到实验室，分别将他们呼出的气体通入两瓶相同的无色无毒的化学药水中，并分别标为1号瓶和2号瓶。过了一会，1号瓶里没有任何变化，而

2号瓶里的液体出现了浑浊现象。这只是两瓶药水的物理变化。我们再用针管分别抽取两个瓶中一些液体，分别注射在两只活泼可爱的小白鼠身上。又过了一会，我们再观察这两只小白鼠，1号瓶内的液体在小白鼠身上无任何反应，而2

号瓶内的液体使小白鼠在10分钟之后就死亡了。从这个例子我们可以看出，小白鼠灵敏的身体帮我们了解到了我们生气时呼出的气体是有毒性的。所以，大家一定要注意，在我们情绪不好的时候，一定要寻找合理的方式把不良情绪发泄出来，不但让自己的心里舒服一些，更是维护了我们

身体的健康。第六种方法是转移法，大家能想到的转移法都有哪些呢？（由学生自己来说一些转移的方法）归纳总结一下，有注意力的转移，环境的转移，话题的转移，行动的转移等等，无论是什么样的转移，最终都是让我们离开不良情绪状态，调整到一种平静的状态中。最后一种方法大家在初一的政治课里都学过，我在这里

举几个例子，你们听完例子之后归纳总结这是什么方法。第一个例子，歌德在小的时候喜欢一个女孩子，而那个女孩子不喜欢他，他的心里很难受，但是他并没有因此而一蹶第9课情绪脸谱-寻找好心情9不振，相反他将这种单

恋式的喜欢转化为写作的动力，通过写作来表达自己的感情，终于写成了世界名著《少年维特之烦恼》。第二个例子，居里夫人在她丈夫不幸遭车祸去世后，她在悲痛中坚强地继续科学研究，终于有了镭的提取。第三个例子，司马迁在受了宫刑之后，毅然完成里巨著《史记》的撰写。大家听完这三个例子后归纳出来这是什么方

法呢？（学生回答：升华法。有一部分班级的学生回答不出来，经过提示都立刻能想起来，化悲痛为力量的方法。）好，我们刚才都是看了一些理论方法，如果到了实际当中，我们同学应该怎样用呢？这都需要大家将理论变为实际行动多在实践中去运用，找到一些适合自己的调节情

绪的方法。那么接下来我们就具体来操作一下，怎样快速调节自己的情绪。首先，我们和别人交往的过程中，难免会发生一些不愉快的事情。当两个人都有和好的意思，但坐在一起时都有些尴尬，不知道该说什么好，在这种状态下怎样能使两个人快速地有个较为轻松愉悦的心境呢？我们来做一个训练，

看看你们是不是能很快让自己有愉快的心境。现在请每位同学和你身边的同学都握着手说：“感谢你坐在我身边！”说的时候最好能面带微笑。好，大家试试看，看你们的情绪会怎样呢？（学生开始做这一活动，每个班的学生在握手的时候都表现的比较激动。）人们都喜欢听赞美的话，所以当你说一些赞美别人的话时，你和别人的心情

都会好起来的。不信我们现在立刻试试看。你现在举起你的右手大拇指对着你的同桌说：“你真棒！”看看他是不是很开心？不错，别人听了赞扬自己的话时都会很开心的。那么别人很开心了，我们也应该让自己开心一点是不是？所以呢，接下来我

们把大拇指转向自己，也对自己说：“我更棒！”好，大家现在可以这样做一做，看看感觉如何？（学生激动地做活动）刚才我们做的是人际间互动的情绪调节，接下来我们做个人的情绪调节。当自己不高兴的时候，或者生气的时

候，我们该怎样放松自己的心境，调节自己的情绪呢？我来教大家做一套操，活动身体的同时也活动了我们的心情。第一步，转眼睛。让你的眼睛上、左、下、右地看，转了两圈之后呢，再上、右、下、左地看，也转上两圈。第二步，是转舌头。俄国文

学家屠格涅夫大家都知道，他对于调节情绪说过一句什么话呢？他说：“当你生气时想开口说别人什么第9课情绪脸谱-寻找好心情10的时候，先把你的舌头在你的嘴里转几转。”为什么呢？我们在生气的时候特别容易说出一些很冲动的话，这些话有可能会伤害到别人，最后反过来也可能伤到了自己。好，大家现在试着把舌

头在嘴里转一转。第三步，把你的右手从脑袋背后绕过去，去按摩你的左耳朵。我们的耳朵上有很多穴位，经常按摩它们对身体有好处的，但是我们平时没有时间去按摩它，正好在生气的时候多给它做做按摩，一举两得呢。右手按摩完了之后放下来，换左手从背后绕过去去按摩你右边的耳朵。两只耳朵

各按摩三分钟。第四步，扩胸运动。当我们不高兴的时候或深沉地思考问题的时候，通常两只手都会在身体前面做不同程度的交叉，交叉的程度越严重，不高兴或思考的程度就越深。所以我们多做做扩胸运动，把胸部扩展开来，让内脏都舒展开来，这样我

们的心情也会得到一定程度的放松。第五步，将你的双手背后，闭上嘴巴，用你的脑袋在空中写“不生气”三个字。（学生都在摇着脑袋在空中写）第六步，对着镜子做四种表情，喜、怒、哀、惧，看自己在做哪个表情的时候最好看，做哪个表情的时候最难看。做完这六步了，大家现

在回顾一下这六步分别是什么。（带着学生一起复习六步制怒操）今天我们学习的内容就这么多，回家后你们可以将今天学到的方法与家长们一起分享一下，也让他们学会调节自己的情绪，不要那么容易激动。