【文档说明】《直面压力》PPT课件-九年级心理健康【鲁画报版】.ppt，共(11)页，236.500 KB，由小喜鸽上传

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直面压力活动一：画压力压力过大的症状无故头痛、胃痛健忘上课走神常做恶梦无精打采不想吃饭失眠、或早醒无心学习因为小事发脾气活动二：挑战自我压力与学习效率的倒U型图学习效率压力值心理实验：曾经有心理学家做过这样一个实验：

将一只小白鼠放进一缸水中，在孤立无援的情况下，小白鼠在水中仅仅挣扎了四分多钟就死了。再将另一只小白鼠放入水中，让它在水中挣扎了一分钟后将它捞起来，休息一下，然后又将其扔进水缸中，你们猜猜这只小白鼠的结果怎样?这只小白鼠第二次被扔进去后，游

了40多分钟，仍然没有放弃，后来实验者插根棍子让它爬了上来，实验者对助手说：“没有人不愿帮这样一只‘坚持’的老鼠!”活动三：讨论分享一、分组讨论分享：从心理实验这个故事中你领悟到了什么?二、调节压力的办法？分享：l．心态的重要性（第一只和第二只白鼠结局的区别

）2．成功经验的重要性（第二只白鼠为何坚持40多分钟?）3．坚持的重要性（第二只白鼠的结局）4．棍子的意义——周围人的帮助对抗压力的方法A、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友一次很短的电话交谈，远胜于服一包镇静剂。B、如果心情烦躁是因为时间不够造

成的，不妨先放下手头的事情，合理安排一下，做个计划。哪怕每天早起15分钟也行。C、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。周末与家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。D、想办法消除压力的根源。如果你意识到，与同

学的冲突和学习中的难题是压力的根源，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。E、深呼吸和积极的自我暗示是克服压力的好办法。F、定期进行体育锻炼，增强体质，良好的身体素质是战胜心理压力的基础。G、音乐是非常有效的心理疗法

，选择优雅、活泼、健康的音乐，能让你心情放松。“问题本身不是问题，如何面对问题才是真正的问题”，正视自己，改变自己，才能真正改变你所遇到的问题，化压力为动力！