【文档说明】辽师大版九年级第十八课《用平常心面对考试》PPT课件-九年级心理健康【辽师大版】.ppt，共(17)页，521.500 KB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

——用平常心面对考试第五单元挫折篇主讲人：陈哲一、成长的奥秘故事1：临近期末考试，小玉越发努力地学习。她为自己制定的目标是要排进年级前50名，于是她经常熬夜到12点。因为睡眠不足，次日上课，她总是迷迷糊糊的。考试前一晚，小玉学习到深夜2点才入睡。进入考场后，小玉发现很

多知识点已经不记得了，但她还是提醒自己“一定要考好”。可即使这么努力，她的成绩还是不太理想。一、成长的奥秘故事2：小卓每天按照正常的休息时间学习、生活。上课集中注意力听讲，把老师提示的重要知识点画下来，并在课后誊写到笔记本上。回家后及时回顾自己所做的记录，同时，

把当天作业中的疑问圈出，次日找老师询问。考试前，小卓会给自己加油打气；考场上，遇到不会的问题，她会选择性放弃，先看会做的。成绩出来以后，小卓在意的不是分数，而是错在哪些知识点上。一、成长的奥秘故事3：小楠每到考试前

就会懈怠几天，用她的话来讲“考试不能紧张，我得先放松放松”。在复习的过程当中，她只关注自己成绩偏弱的几门学科，而擅长的一概不看。这次考试，平时小楠拿手的数学也因为疏忽大意多处丢分。试卷总结中，小楠只写下“下次认真注意”一句

。问题：你更像是故事中的谁呢？二、心灵体操•活动1：你说我说•问题一：小玉为什么已经很努力了还是成绩不佳？•问题二：小卓的做法你认同吗？为什么？•问题三：小楠的做法你认同吗？为什么？二、心灵体操•活动2：平常心在我心平常心在考试前、考试中和考试后都能很好地表现出来。试

着从学习、放松两方面来总结一下，在这三阶段我们应该怎样面对。考试前：学习_______________________放松方法_____________________考试中：学习_______________________放松

方法_____________________考试后：学习_______________________放松方法_____________________（每个小组在准备好的一张纸上，集思广益，写出应对方法，后全班分享）二、心灵体操•活

动3：专注于努力的过程•故事：瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者。高空走钢索是很危险的事情，然而瓦伦达一直非常成功，他也因此非常有名。他自己总结说：“我之所以成功，是因为我走钢索的时候从不想目的，我只想走钢索这件事，专心专意地走好钢索，

不管得失。”这便是他成功的秘诀。但是他在一次重大的表演中却不幸失足身亡。他的妻子事后说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，我不能失败。”问题：这个故事给你什么启示？你可以举出生活中由于过分注重结果而患得患失导致失败的

事例吗？二、心灵体操总结：当我们过分关注事件的结果时，往往会使心理压力增大，从而导致失败。所以，面对重要的事情时要心态从容，将精力集中于努力的过程，而不去关注结果。相信你通过扎实而不懈的努力，必将取得胜利。

三、智慧攀登•4）灵活应对不同的问题•1）淡定、从容•2）良好的心理暗示•3）劳逸结合•如何在考试中保持一颗平常心呢？四、心海罗盘如何让你的心情平静下来？1.深呼吸法2.渐进式肌肉放松法学了本节课，你有什

么收获呢？你有什么好的方法呢？五、小结和作业1.淡定、从容无论是中考还是你人生中其他的考试，都只不过是对你这一段时期内学习的检验，你已经很努力了，坦然从容地接受检验即可。当情绪出现起伏的时候，要暗示自己：淡定！再淡定

！2.良好的心理暗示无论是考试前，还是考试时，都要从内心；里相信自己是最好的，自己一定会成功。从今天起，每天重复几遍这样的话鼓励自己。3.劳逸结合“身体是革命的本钱”，考试的正常发挥也需要一个健康的身体。许多家长会买很多补品，其实我们的

身体一直以来都处于一个相对平衡的状态，过度的滋补反而会打破平衡，增加身体的负担。同时，很多同学全力备考，会延迟睡觉时间，这样也是不可取的。只有睡眠充足，大脑和身体才能得到充分的休息，才会有充足的精力来应对考试。4.灵活应对不同的问题问题总归是有解决办法的，只是我们没有发现而已。经过仔细的分析、考虑

，我们就能够找到症结所在，对于能够解决的问题，我们就去努力解决，对于不能解决问题，我们就要暂时放开它。“人，最大的敌人就是自己。”平常心，来自于你的内心。你战胜了自己，也就战胜了最大的敌人。1.深呼吸法找一个舒服的姿势坐好，做几个深呼吸。先闭上眼睛，将舌头放在上牙齿后部的口腔上端，然后心中默

数5下，用鼻子慢慢地呼吸。再屏住呼吸在心中默数7个数，然后一边慢慢地将气呼出。重复以上过程5遍，你的心情就会平复下来。2、渐进式肌肉放松法在凳子上以舒服的姿势做好，深深地吸几口气，把精力集中于右脚。将脚部肌肉尽量绷紧

5分钟，然后呼气，释放所有紧张的肌肉，使其变得轻松、柔软。然后，按照以下的顺序对全身各部分肌肉进行放松练习。右脚整个右腿左脚整个左腿右手右臂左手左臂腹部胸部肩颈面部