【文档说明】《用平常心面对考试》教案 (13)-九年级心理健康【辽师大版】.doc，共(5)页，43.000 KB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

《用平常心面对考试》学校:绥中县西平中学教师：隋帅年级：九年级一、设计理念考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重

影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，小组互相研究讨论解决方法，学习放松的方法。二、活动

目标1．认识到凡事都有两面性，平常心应对考试是最佳选择。2．联系同学们的生活实际，帮助学生树立正确的考试观，平常心面对考试。三、活动准备：多媒体课件，音箱，纸，笔四、活动过程（一）教学案例，导入课题教学案例导入,

通过案例分析不同学生面对考试的心理状态。【设计意图】通过此活动询问生活中还有什么事能引起我们的紧张情绪—考试。导入课题。平常心面对考试。（二）.考试焦虑自评量表测试同学们考试焦虑就发生在我们身边，那么在考试的时候你有没有焦虑呢。下面我们来做一个小测试。发放

考试焦虑自评量表，测试学生的考试焦虑程度。同时引导帮助学生总结考试焦虑的表现以及产生的原因。【设计意图】了解自身的焦虑水平（三）讨论如何在考试中保持一颗平常心每一组出一个代表小组发言阐明本小组的观点教

师引导总结——凡事都有两面，焦虑有利也有弊。适度焦虑有利考试成绩，到u曲线的讲解.【设计意图】让同学们感受到，凡事都有两面性，考试焦虑有利也有弊，所以要想考试发挥好就要平常心面对考试焦虑。（四）案例分析通过程菲等案例分析他们失败的原因应对

考试焦虑的方法1.积极的心理暗示（我能行，我很棒）2.劳逸结合（适当运动及时休息）3.放松心情（深呼吸，听音乐）4.做好准备工作（考试用具等）5.宣泻（倾诉）法宝考前一天，考前一刻，考试中•考前一天，准备好相关文具，尽量放松自己，及时休息。告诉自己我能行。•考前一刻，静坐，放松。深

呼吸。•考试时。仔细阅读卷子，和安排时间，先易后难。字迹工整。（五）放松训练(背景音乐)我们来练习一种很简单的呼吸放松法，现在，一起进行练习。（播放催眠音乐）请大家以最舒适的坐姿坐在座位上，慢慢的闭上眼睛，当你的眼睛闭上的时候，我们就开始放松了。让我们将注意力集中在我们的呼吸上，用鼻孔慢

慢地吸气，好象空气从口腔沿着气管进入到腹部，吸足气后，用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，好，在做两次，吸气.呼气.请大家不要睁开眼睛，现在带着这种感觉我们进行肌肉绷紧练习，首先让自己的脚趾向脚心方向弯曲，同时两脚微微踩地，感

觉自己的小腿、脚趾肌肉绷紧，肌肉绷得越紧，你放松下来越舒服。坚持住，坚持十秒，我替你数数，当我数到十你就慢慢地松开，松开之后体会放松后的感觉，五、六、七、八、九、十，好，放松下来，慢慢地放松下来。体会脚趾、小腿、

踝关节肌肉放松的感觉。接下来，我们做一个深呼吸，深深地吸气，把气流均匀地缓慢地吸进自己的肺部，然后再慢慢地呼出去，深呼吸之后我们的心情越来越放松，越来越轻松，我们对外界的信息都不愿去想象，对外界所有的事情慢慢地模糊慢慢

地远去，只愿意静静地这样呆着，什么都不要去想，什么都不要去做，非常的放松，你只听到我的引导声和音乐声，慢慢地放松下来。好，接下来让我们的双腿并拢，让自己的大腿，小腿、臀部的肌肉绷紧，感觉我们两膝盖中间有一枚硬币一样，你

要用力地去夹紧那枚硬币，怕它掉下来，让我们的大腿绷得非常紧，我们的肌肉绷得越紧，放松之后会越轻松越舒适。三、四、五、六、七、八、九、十。好，放松下来，体会大腿绷紧之后有一些微微发软发热的感觉，软软地，大腿肌肉越来越软，越来轻松越来放松，越来轻松越来放松。感觉整个大腿的肌

肉完全放松，完全松下来的感觉，非常非常地软，非常非常地舒适。现在让我们的背部肌肉绷紧，我们的双肩微微地向后张，让自己的背部肌肉绷紧，像钢铁一样。坚持住，7、8、9、10，好，放松下来，完全放松,下来，感觉自己的背部放松之后有一种软软地热热的感觉，背部肌肉软软地，越来越舒服，感觉整个肌

肉完全软下来，非常非常地软非常非常地舒服，非常地放松非常地轻松。现在做一个深呼吸。深深地吸气，然后缓缓地呼出去，随着这样地一呼一吸我们的心情越来越放松，非常地轻松，让我们的肩膀肌肉绷紧，我们的两个肩膀用力地勾住我们的耳朵，做耸肩状，让我们的肩膀肌肉绷紧，5、6、7、8、9、10。

好，放松下来，完全放松下来，感觉肩部的所有重担所有劳累完全放松下来，感觉肩膀软软地，非常舒适。现在，做一个深呼吸。深呼吸之后，我开始叫醒你了，当我从五慢慢地数到一的时候你就慢慢地睁开你的眼睛，5、4、3、2、1，慢慢地睁开你的眼睛，醒来，慢慢地睁

开你的眼睛，醒来，慢慢地睁开你的眼睛，醒来。【设计意图】让学生学会自我放松的方法，可以在紧张焦虑的时候自我放松。（六）我想对考试焦虑说—让学生说出自己的心里话.鼓舞自己。培养信心。2、送给同学们人生箴言：你无法改变天气，却可以改变心情。你无

法控制别人，但可以掌控自己。相信自己，再大的考试焦虑也无所畏惧。3.在放松音乐中结束本节课。【设计意图】小结本课，展示主题，进一步强化学生的感受——用平常心面对考试，相信自己。。