【文档说明】《用平常心面对考试》PPT课件7-九年级心理健康【辽师大版】.ppt，共(40)页，1.516 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

•同学们你们更像短剧中的谁？说说你考试的经历•1)小玉为什么已经很努力了还是成绩不佳?•(2)小卓的做法你认同吗？为什么？•(3)小楠每到考试前就会懈怠几天的做法你认同吗？为什么？心态与考试考试前考试中考试后心理状态临场发挥考试成绩过于紧张发挥失常不理想

过于放松发挥失常不理想平常心态发挥正常或超长理想程菲输在“程菲跳”上她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释

原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。听故事•瓦伦达，美国人，世界知名的空中飞人马戏团表演者，绝技是空中钢丝叠罗汉。瓦伦达是一位天才的平衡家，走了一辈子钢索，只失败过一次，而这一次却要了他的性命。这是一次很多政要在场，有现场电视直播的重要演出。这一次，他没有用保险绳。因为他这些年来他

没有出过错误，他有百分之百的把握不会出错。然而出乎所有人的意料，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，他就从10米的空中摔了下来，不幸去世。事后瓦伦达太太对记者说：“每次走钢丝，他都很轻松，只专

注于脚下，不想其它的事。而这一次，他却在上场前不断地说：这场演出太重要了，不能失败，绝不能失败！结果却失败了”。•想一想，为什么瓦伦达高空表演失败了？瓦伦达心态•现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来

的后果，反而忽略了事情本身。心理学家把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。2014年10月1日，在仁川亚运会的男子跳水1米板比赛中，韩国选手金永南出现重大失误，趴着进水得0分。平常心并不意味着不求上进，而是让人以平和的心态

看待自己的成绩和他人的优秀，冷静、客观地分析自己的优势和不足，抛弃不切实际的过高的自我期望和目光短视的自卑，进而提高成功率。•小组成员从学习、放松两方面总结一下如何在考试前、考试中和考试后做到持有一颗平常心？•

1.正确树立考试观念•2、积极的心理暗示•3、保持规律的生活节奏，做到劳逸结合。•4、灵活应对不同的问题考试成功的秘诀在哪里?我们常看到这样的现象：几个平时学习成绩差不多的同学，为什么一到考场上就拉开了距离:好象有的特别会考试，总能超常发挥；而有的一到考试就总不如平

时。这到底是怎么一回事呢？你有没有考得特别好或者特别差的时候?•突然考得很好或考砸了对我们来说都是一种压力。•事实上，它常常不代表你真实的学习水平，但反映了你真实的心理素质。工欲善其事，必先利其器。实力心态技巧马云——中国最大电子商务网站阿里巴巴的创办者“深凹的颧骨，扭曲的头发，淘气的露齿笑，一个

5英尺高，100磅重的顽童模样。这个长相怪异的人有拿破仑一般的身材，同时也有拿破仑一样的伟大志向！”三子登科第一次数学只考了1分第二次数学考了19分第三次数学考了89分如果我马云能够创业成功，那么我相信中国80%的年轻人都能创业成功。最大的失败是放弃，最大的敌人是

自己，最大的对手是时间。1.发生了汽车追撞事故，一辆车已打横。2.这件事故是发生在五点半。3.在派出所前只有一名警员。4.站在花店前面的高中生是两人。5.有巡逻车开过。6.在这个图里，共有十九个人。7.有一对母子正要过人行道。8.有一只小狗。9.橱窗里有台电视机

。10.朝着出租车招手的是一对夫妻。NOYESYESNONONONOYESYESNO考不好怎么办？怎样才能考好？高工作绩效低低紧张水平高1、保持一定的紧张度2、稳中求发展3、制定目标分段分科4、温故知新夯实基础查漏补缺策略性改

进5、整理思路、梳辫子6、模拟考试模拟场景训练速度操练感觉7、调整作息时间失败者眼中的成功线路成功者脚下的人生路途8、永远向前看考试技巧1、安心凝神，蓄势待发2、快速浏览，心中有数了解（1）试卷是否齐全，有否缺损；（2）有无特别说明和专用的答题纸/卡；（3）大致的内容、题型、题量和难度；（

4）答题的要求和形式；（5）考试时间和分数的比例。3、先易后难，各个击破（1）成功地完成了一些题目，可增加自己的信心和斗志；（2）保证得分，避免因时间不够而丢掉本属于自己的分数；（3）有助于控制时间，在保证已有分数

的基础上，可腾出时间和精力从容应付难题。4、工整清新，赏心悦目5、竭尽全力，不言放弃6、每一门功课考完后都不要与同学讨论或核对题目。我考试时常常碰到这样的情况，明明这道题会做，可就是一下子被卡住了，怎么想

也想不出，越想越急，越急又越想不出，怎么办？有的时候我会一拿到卷子，脑袋就“嗡”地一声成了一片空白，心跳很快，手心也会出汗，笔都拿不稳似的。考试时听到旁边的人翻动卷子的声音，我心里就会很慌，“他们怎么做得这么快？”有时碰到难题，我不知道该怎么做，也不知道写些什么好，但又很舍不得，结果耗费了不少

时间。•身体自然坐正，轻闭双眼，将舌头放在上牙齿口腔的上端，然后心中默数5下，用鼻子慢慢呼吸。再屏住呼吸在心中默数7个数，然后一边默数8下，一边慢慢地将气呼出。•调整坐姿，双脚平放于地上。•请跟着指导语配合着吸气、呼气，放松肌肉。•两脚及两腿•双脚平放于地上。脚趾用力向下弯曲,大腿小腿尽量夹紧或

绷紧;放松时,脚底平贴地面,腿及脚下沉。•手指及手腕:•从右手开始。•握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力。•换左手。•握紧拳头,限于手指、手腕及前臂用力。•两手上臂:•上下手臂夹紧,两手同时做。放松时,两手自然下垂;•颈部及肩膀:•肩膀用力往上挤,放松时,肩膀下沉。•

胸、背部:•两手向前交叉抱胸,挤压胸肌、拉紧背肌;放松时,两手自然下垂,肩膀下沉。成功者做自己喜欢做的事，也喜欢自己做的事。祝大家考试顺利！