【文档说明】《用平常心面对考试》教案 (4)-九年级心理健康【辽师大版】.doc，共(5)页，25.500 KB，由小喜鸽上传

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用平常心对待考试葫芦岛市连山区化工中学罗伟华用平常心对待考试葫芦岛市连山区化工中学罗伟华【活动目标】通过辅导活动课程疏导中学生的考试压力，达到提高中学生认知能力、学习自我调节和自我健康保护基本方法的目的，使学校教育成【设计依据】1．该心理辅导活动课设计以人本主义教育心理观作为理论指导

，重视学生的精神需要和个人体验，强调每一个主体都参与其中，通过教师与学生、学生与学生的心理交流，使学生不仅是从教师那里、更重要的是从活动课形成的心理场获得心理支持和经验，优化情绪品质，增进心2．本活动课依据中学生的心理特点而设计。中学生自我意识、独立意识

、明显增强，面临考试会产生各种烦恼和焦虑，影响到他们的学习和生活。3．据我们调查，中学生的考试压力相当大，但是学校教育缺乏适当途径予以关注和指导。可见，在中学开设以疏导学生苦恼、消解学生心理压力的【重点】中学生面对考试产生的种种压力。【难

点】中学生面对考试常见的心理，生理，技能方面的压力分析及解决这些压力的有效方法。【教学方法】体验式教学法【课时安排】1课时【教学过程】一、问题引入：作为学生，经历最多的学校活动是什么？同学：……二、谈到考试，你们会有怎样的情感体验呢？学生：……学生边发言，老师边总结：多数学生面对考试会出现

考前焦虑，考场紧张等现象，可以把这些表现分为心理方面，生理方面，技能方面三个方面来谈，学生的例子充分说明了错误的心态影响了他们的考试成绩。三、群策群力：看来呀，面对考试，我们每个人都会或多或少地受到一些影响，而我们对待考试的心态尤为

重要。接下来，大家就来群策群力，共同探讨如何解决这些压力，用平常心去对待考试。所谓平常心，就是要从客观实际出发，不高估或低估自己的能力；凡事既要积极主动，尽力而为，又要顺其自然，不苛求事事完美。接下来我们分工合作，每个小组挑战一个压力源，找到恰当的方法，释放

压力，用平常心对待考试。讨论过程中每个小组推出一个中心发言人，在小组讨论结束之后，中心发言人代表组员做汇报总结，其他组员做补充发言。学生：小组讨论。老师参与到学生的谈论中，一起出主意，想办法。四、汇报总结。每组的中心发言人做汇报总结，老师给出适当的指导。生理抗战组：……

心理抗战组：……技能抗战组：……老师总结：每一组的发言都很精彩，针对不同的问题，提出了切实可行的办法，听音乐放松，打篮球发泄，找朋友切磋考试技巧等等，都是很不错的点子，相信同学们一定找到了适合自己的方法。也许你们还会有其他的问题

，其他的办法，没来得及跟大家分享，欢迎大家课后找老师，我们共同探讨。五、放松训练。今天老师带来了之前同学们没有体验过的放松方法，深呼吸和肌肉放松法，它们可以使我们的身心得到暂时的放松，不仅能减轻考试压力，也可以减轻其他问题带来的紧张。方法一：深呼吸。大家跟老师一起做。先闭上眼睛，在心里默

数5个数，用鼻子慢慢地吸气，再摒住呼吸，在心中默数7个数，然后一边默数8个数，一边慢慢地将气呼出。我们反复5次，是不是很有效果？方法二：渐进式肌肉放松法。大家在椅子上坐好，深呼吸，把精力集中在右手上，把肌肉绷紧5秒钟，然后呼气，同时慢慢释放全部肌肉，使其变得放松，柔软，是不

是放松了很多，同样的方法，我们可以放松头部，双腿，双脚……五、谈一谈放松之后的感受。结束语：每个人都希望获得成功，都希望在考试中取得好成绩，但有时往往因为我们的心态，导致考试成绩不理想。其实每一次考试，都是通过测试，帮

助我们找到学习上的不足，都是为了督促我们查缺补漏，我们只需要用平常心对待，稳中求胜。希望本节活动体验课能让同学们真正释放心里的压力，用平常心对待考试，去体验生活的美好。最后，老师有一句话要勉励大家，让我们一起读出来：自

信人生二百年，会当击水三千里。