【文档说明】《用平常心面对考试》PPT课件 (5)-九年级心理健康【辽师大版】.ppt，共(17)页，507.500 KB，由小喜鸽上传

转载请保留链接：https://www.ichengzhen.cn/view-86631.html

以下为本文档部分文字说明：

大王庙镇九年一贯制学校刘玉丹此事，你怎么看？1.在重要的考试的前几天，我就坐立不安了。ABC2.临近考试时，我就泻肚子了。ABC3.一想到考试即将来临，我就身体发僵。ABC4.在考试前，我总感到苦恼。ABC5.在考试前，我感到烦躁脾气变坏。ABC6.这次考试要得个低分数，我该怎

么办。ABC7.越临近考试，我的注意力越难集中。ABC8.一想到临近考试，参加任何文娱活动都感到没劲。ABC9.在考试前，我总感到这次考试要考砸。ABC10.在考试前我常做关于考试的梦。ABCA很符合B比较符合C不符合考试焦虑自评测试测试结

果统计你所选的字母个数每个A得2分，B得1分，C得0分。11—20分：你在考试前比较焦虑。6—10分：你在考试前轻微焦虑。0—5分，你在考试前没有焦虑问题。考试焦虑的表现第一，精神状况方面。注意力不集中、自控能力减弱、

感觉烦躁、情绪低落、信心下降。第二，身体状况方面。心慌、胸闷、发抖。心跳加速。故事一临近期末考试，小玉越发努力地学习。她为自己制定的目标是进年级前50名。于是她经常熬夜到12点。因为睡眠不足，次日上课，她总是迷迷糊糊的。考试前一晚，

小玉学习到深夜2点才入睡。进入考场后，小玉发现很多知识点已经不记得了，但她还是提醒自己“一定要考好”。可即使这么努力，她的成绩还是不理想。故事二小楠每到考试前就会懈怠几天，用她的话来讲“考试不能紧张，我得先放松放松”。在复习的过程中，她只关注

自己成绩偏弱的几门学科，而擅长的一概不看。。这次考试，平日小楠拿手的数学也因为疏忽大意多处失分。考试总结中，小楠只写下“下次认真注意”一句。故事三小卓每天按照正常的作息时间学习、生活。上课集中注意力听

讲，把老师提示的重要知识点画下来，并在课后眷到笔记本上。回家后及时回顾自己所做的记录，同时，把当天的疑问圈出，次日找老师询问。考试前，小卓会给自己加油打气；考场上，遇到不会的题，她会选择性放弃，先看会做的。成绩出来以后，小卓在意的

不是分数，而是错在哪些知识点上。七嘴八舌议焦虑1.焦虑对考试有利还是有弊？2.哪种程度的考试焦虑更有助于我们发挥出好成绩？焦虑对考试成绩的影响：焦虑与学习成绩的关系：过度焦虑或一点都不焦虑都不利于学习成绩,只有适度焦虑才

是学习效果最好的。正确认识和对待焦虑，化压力为动力题目自拟（漫画、卡通等）内容：应对考试焦虑的方法，如何调节它。立意新颖，图文并茂。小组展示应对考试焦虑的方法1.积极的心理暗示（我能行，我很棒）2.劳

逸结合（适当运动及时休息）3.放松心情（深呼吸，听音乐）4.做好准备工作（考试用具等）5.宣泻（倾诉）调节考试焦虑“三步曲”考前一天，考前一刻，考试中考前一天，准备好相关文具，尽量放松自己，及时休息。告诉自己我能行。考前一刻，静坐，放松。深呼吸。考试时，仔细阅读卷子，和安排时间，先易后难。字迹

工整。考试压力大偏偏我不怕紧张是正常不妨放松下积极暗示先做做深呼吸调整期望值空时画一画合理宣泄之说说心里话期末上考场信心最重要放松一刻面对不同的人生方向，没有一次考试是不焦虑的。如果把焦虑看做一只拦路虎的话，要么战斗，要么逃跑。但是人生的拦路虎

是不能逃避的，只有迎头而上，积极面对才能赢得胜利。让考试来得更猛烈些吧，我们无所畏惧！送给学生的人生箴言：