【文档说明】《我的情绪我做主》教案 (14)-九年级心理健康【辽师大版】.doc，共(6)页，106.000 KB，由小喜鸽上传

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第四课变幻莫测的情绪案例2：在美国历史上有这样一个故事，一个清洁工人在打扫冷藏库的时候，不小心将自己反锁在冷藏库里面，由于是放假时间，没有人在这个房间的周围上班。后来这个人冻死在冷藏库里。但有一点非常奇怪，冷藏库根本没有接通电源，这件事在当时成了一团谜。现在心理学家分析得出，由于这个人在冷

藏库中受到“冷藏库”这个词语的消极心理暗示，而担心害怕，所以感觉在里面越来越冷，最终冻死了。案例2：心理学家做过这样一个实验：把两只非常健康的羊分别系在两个不同的地方，但给它们同样的食物。一只羊系在没有危险的草坪

上，而另一只羊则系在旁边关着狼的动物园里。那只经常看见狼的羊，一直处于紧张状态，不久就死了。二另一只羊生活得好好。请你思考：这两则案例给与了我们什么样的启示？积极情绪对于我们智力的正常发挥、人际关系的协调和身心健康起着积极的作用，

而消极情绪就像一匹野马一样，调控不好会随时对我们造成伤害。进入初中阶段学习后，作为中学生的我们常常有这样的体验：实现了自己的目的时，感到非常高兴愉快；不被班上同学理解时，感到沮丧与委屈；面临紧急情况时，显得惊慌失措；看见不公平事情发生案例的时候，我们

义愤填膺。以上这些高兴、委屈、惊慌、愤怒的感受就是情绪。情绪的概念及定义情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。它是身

体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。在经历了一天或者一周的学习生活，我们细细品位我们就会发现自己的情绪是在不断变化发展的，呈现出多样性。但是，当情绪无论怎样变化，都离不开四种最基本的情况，即喜、怒、哀、惧

，这是人最基本的四大情绪。体验在这一周之中自己的情绪变化（情绪的变化可以重复），并将其写下来。一个人的情绪既是丰富多彩、纷繁复杂的，又是多变的。当我们被别人嘲讽或者讽刺时我们会沮丧；当我们面临重点是考试时，我们会感到焦虑；当父母对于我们的期望值过高时，或者与同学的

关系紧张时，我们会感觉到压抑；当我们受到学校、老师或者父母真诚的赞扬时我们会激动得跳起来。之所以这样，是因为生活中有很多因素影响着我们的情绪。情景对话暑假之中，炎炎烈日已经过去了1个月，在这个月之中天空没有飘落下一滴

雨水。这天天空电闪雷鸣，下起了大雨。一对父子开始了一段对话。父亲非常高兴地说：“老天开眼了，今天终于下雨了，地里种的蔬菜可以长好了，我们家今年暑假可以有一个比较好的收入。”儿子望着父亲高兴的样子，不以为然地说

：“哎，今天这雨下得真不是时候，我与同学小明、小张、阿勇本来约好的去游泳，看来又泡汤了”。请你讨论：对话中的父子针对同一件事情，为什么会产生不同的情绪？人们由于心理需求、兴趣爱好不同，对同一事情或现象会产生不同的看

法，其情绪感受也会有差异。人们由于接触的事物、对象和所出的环境不同，其情绪感受也是有差异的。情绪伴随着我们的人生道路，我们每天感受着不同的情绪。所有情绪概括起来分为：积极情绪与消极情绪两大类。通常我们把可以促使人积极行动，对身心

健康有益的情绪，称为积极情绪；把可能削弱人的活动能力，影响身心健康的情绪，称为消极情绪。比一比：请写出描写上述两类情绪的词语（看谁写得多）积极情绪消极情绪心理健康知识情绪调控的方法1、转移注意力转移注意力就是吧注意力从引起消极情绪地事情上转移到其他事情上，这样

就可以使人从消极的情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。是调节情绪的有效方法。2、合理发泄情绪合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排除心中的消极情绪。发泄是一种情绪的表现形式，它可以防止消极情绪对

人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。常用得合理发泄方法有如下一些：（一）哭——适当地哭一场。哭能将得痛苦发泄出来，感到意外得轻松，它对于改善人们的情绪是非常有益的。（二）喊—

—放声歌唱或大声喊叫。当收到消极困扰时，大喊大叫是一种很好的发泄方式。通过急促的、强烈的、无拘无束地喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法，它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。（三）诉——向亲朋好友倾诉衷肠。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾

诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。（四）动——进行剧烈运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，这样就

容易形成恶性循环。T体力的消耗可以帮助排放一部分心理能量，从而减轻自己在不良情绪下繁荣心理负担。3、学会主动控制情绪（一）自我暗示法。自我暗示可以控制消极情绪的产生，而且可以对已经产生的消极情绪进行缓解。（二）自嘲

法。“自嘲”可以摆脱窘困和逆转的局面。（三）自我激励法。自我激励是生活中的哲理，是一种精神动力。（四）心理换位法。心理换位就是打破思维的定式，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心

态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些消极情绪的产生。（五）升华法，升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把兄阿吉的情绪转化为积极地行为，使消极的情绪成为自己前进的动力。名言感悟伟大的心胸应该表现出这样的气概——用笑脸来迎接惨遭的命运，用百倍的勇气去

应付一切的不幸。——鲁迅课后作业用今天所学习的方法，去调节生活与学中出现的不良情绪。