【文档说明】《我的情绪我做主》教案 (11)-九年级心理健康【辽师大版】.doc，共(7)页，45.500 KB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

我的情绪我做主一、教学目标：通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐

观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。二、教学重点（1）情绪的不同表现。（2）消极情绪的危害性。（3）调节情绪的有效方法。三、教学难点（1）情绪的含义。（2）掌握调节情绪的方法。四、教学时数：一节课五、教学过程：导入新课教师：请同学们

先看一组图片，看完之后说说你的心情如何。再观看一段视频，说说感受，同学们所表达出来的这些反应就是我们平时经常说到的情绪。（一）、情绪（幻灯片）1、情绪：所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。这种

状态每个人都会有，当我们考试成绩很理想的时候，我们会欢呼雀跃，心里高兴极了。在遇到一切可怕的场面，如恐怖片里的某些片断或者亲身经历一次严重的交通事故的时候，我们都会感到非常恐惧。失去亲人和朋友我们会很痛苦……它是一种心理过程。所以，在心理学上把喜、怒、哀、

惧作为人的四种基本情绪。2、积极情绪与消极情绪一个人对生活的意义的理解不同，他产生的情绪也就会不同。热爱生活，对生活充满爱心希望自信、这样往往情绪稳定，充满乐观主义精神，我们把这些称为积极情绪。我们所做的事情

中，同时也不可避免的产生令人不愉快的情绪，例如：恐惧仇恨愤怒悲观贪婪嫉妒报复迷信。我们把这些称为消极情绪。（也称为不良情绪）积极情绪是正面的，而消极情绪是负面的，会消耗我们的能量，那同学们是喜欢积极的情绪呢还是喜欢消极的情绪呢？情绪的选择取决于我们自己，我们要做情绪的主

人！我们首先要了解一下自己的情绪特征，这样有助于我们理解别人的情绪，能够设身处地地理解别人，也是人与人交往非常重要的一步。初中生的情绪特征:不稳定性：这是突出的特点，即多变。——使我们不能专心做事强烈性：情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，没

有一点动力。——易使我们冲动自控力差：生长发育不健全，心理处于不成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、生活中易受情绪的困扰。——不仅影响我们的精神状态，还影响人际交流。初中生特有的情绪特征很容易使我们产生不良情绪，现在，我们做个小测试，看看你是否产生

过不良情绪，同时也找同学说说这种不良情绪给你的学习生活带来哪些影响呢？（同学讨论）了解自己的情绪请在符合自己的选项上面画“√”①我感到很愉快A经常B有时C较少D根本没有②我对一切都是乐观向前看A几乎是

B较少是C很少是D几乎没有③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A肯定B不像从前C有一点D几乎没有④我能看到事物好的一面A经常B现在不这样了C现在很少D根本没有⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样⑥我感到情绪在渐渐变好A几乎是B有时是C很少是D是这样⑦我能很

投入地看一本书或一部电视剧A总是B经常C很少D几乎没有题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？选A得O分选B得1分选C得2分D选得3分良好情绪＜9分＜不良情绪不良情绪的危害：我们看几个事例共同分析一下：a.一天中午，小明的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校

后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小明想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。（小明的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。）b.小强

未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小刚叫他的外号，并嘲笑他，小强一怒之下打了小刚而受处分。（这个事例表明：小强在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。）c.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本

没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病

情渐渐好转（影响身体健康）。通过这些事例说明情绪是不可分割的，每个人的情绪都会时好时坏，积极的情绪有益于身心健康，可以为我们的生命添加色彩，成为生活中的享受。消极的情绪有损于身心健康，成为我们的负担，

影响我们的生活。这样看来，有一个愉快的、稳定的情绪是身心健康的重要心理条件，因此，我们要学会调控自己的情绪。那么，当你产生不良情绪的时候，你调节情绪的方法是什么？请同学们先互相交流一下之后我们在共同交流

！（三）、调控消极情绪的方法：1、转移注意力。（大屏幕）转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感

兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过打球、下棋、听音乐、看电影、等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良

情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。2、自我暗示法。（大屏幕）首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实

验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。3、深呼吸法：（大屏幕

）通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三

，把气吐尽为止d.再重复三次以上4、合理发泄情绪。（大屏幕）①哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，可以解除紧张、烦恼、痛苦。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。唱自己喜欢的歌曲

，通过无拘无束的喊唱，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安

慰、开导以及解决问题的方法。也可以在纸上写出自己的烦恼，一并扔掉。④动--进行适当的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。我们在宣泄自己不良情绪的同时也要注意一些问题，我们来看

一个小事例，合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控

好不良的情绪，还会造成不良的后果。所以调节情绪还要学会自我控制。5、学会控制情绪（大屏幕）控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“哀惧有度”。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。情绪在表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一

夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，否则，自己的身心健康就会受

到情绪的影响。恰当地表达自己的情绪，控制情绪并不意味着你要时时刻刻使自己快乐。那些负面的情绪如果不过量还是有一定的积极价值的。我们在感受痛苦的同时，也得到了探索和成长的机会。不要把控制情绪的钥匙交给别人，要经得起情绪的冲击，要学会主动地控制自己的情绪，善于驾驭自己

的情绪，学会做情绪的主人，这就是我们成功和快乐的要诀！现在找同学总结一下今天所学的知识：用学到的知识帮助一下下面的这个同学。（四）、学以致用小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被

班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了.

讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来！（五）教师小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，同时也知道了宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到

了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这节课所学到的方法运用到学习和生活中去，利用这些方法帮助我们周围的同学和朋友。