【文档说明】《做自己的主人——别急着吃你的“棉花糖”》教案(1)-七年级心理健康【鄂科版】.doc，共(7)页，71.000 KB，由小喜鸽上传

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1做自己的主人——别急着吃你的“棉花糖”武汉市光谷第二初级中学赵捷教学理念自控力是自我控制力，是个体抑制和调节自身冲动，感情，欲望的能力，也是儿童社会化和人格发展过程中的一个重要内容。随着社会不断的进步和物质生活的日益丰富，青少年的生活中出现越来越多形形色色的诱惑——小说、手机、

网络、名牌等等，也对初中生们的自控力提出了更高的要求。学会自控是青少年健康成长的保证，学习一些自控的方法对于他们的学习生活乃至人生成长都会有着积极的作用。青少年的心理处于一个转型期，很容易受自身和外界环

境的影响而使自己的心理处于一个波动的状态。处于这一阶段的初中生尤其是七年级学生，虽然有自我控制的愿望，但自控力水平不是很高，效果也不是很理想，很多学生经常难以抵抗这些诱惑，而沉浸其中，出现上课不专心，迷恋网络，进而导致学习成绩下降

，甚至退学的现象。总而言之，初中生自控力正处于发展中，自控力不强而且个体差异比较大，自控力的意识，策略与技巧还有待学习和完善。本课的主要目的是帮助学生提升自控意识，学习自控的方法与技巧并迁移到自己的日常

生活中，抵制诱惑，有效约束自己的行为，提高学习效率，做自己的主人。教学目标（一）知识和技能1、了解认识自控力，自控对自我发展的积极作用2、了解并掌握一定提高自控力的方法和技巧（二）过程和方法1、通过讨论总结探索自控的方法，学会面对诱惑如何调节自己，并积极采取方法进行自控2、通过活动

体验与交流将所学迁移到日常生活中，增强自控力，将其内化为一种习惯（三）情感和态度1、体会到培养训练自控力在日常学习生活中的重要性。2、激发学生树立积极自控的意识，提升学生自控力品质重点、难点重点：让学生认识体会到自控的重要性，并树立积极自

控的意识难点：让学生能够了解并掌握一定的自控的方法，反思自我，运用方法解决生活中实际问题教学方法讲授法、游戏导入法、小组讨论法、活动体验法等教学准备多媒体课件、相关视频、提前分组、纸贴、教学助手教学课时1课时教学过程教学环节教师活动学生活动设计

意图信息技术使用一、心动时刻破冰游戏：“看谁笑到最1、教师宣布课堂提示2、教师宣布活动规则。规则：同桌一组，A同学一分学生进行逗笑游戏，发出笑声后就保持安静坐好活跃课堂气氛，引出主题拍照展示提问2后”（3分钟）钟之内逗笑B同学。可以采取讲笑话，用手指触

碰等各种形式。看谁能坚持不笑。2、教师提问：在这个游戏中，坚持到最后的重要因素是什么？3、教师小结：说的非常好!自控会影响到我们游戏的成功，实际上，能否控制自己，在日常学习和生活中也非常重要。今天，我们的主题就与自控有关，希望对大家有所帮助。个别

学生回答结合教学助手进行评价鼓励主动发言的学生二、心路星语微课学习（3分钟）1、教师过渡引入：接下来，大家看一个视频了解一下自控力2、播放微课视频“自控力”，微课内容：1）自控力是自我控制力，是个体抑制和调节自身冲动

，感情，欲望的能力2）自控力包括注意力，延迟满足的能力，情绪调节能力，规则意识。3）自制力失控的类型：情绪失控——易冲动；时间失控——从明天开始；欲望失控——易受影响——老鼠吃米的故事——选择测试3、教师小结：你会做哪

个选择呢？能做到吗？今天我们就欲望自控进行探讨。呈现主题：做自己的主人——别急着吃你的“棉花糖”。学生观看视频，进行思考。认识理解自控的概念，初步感知自己的自控力微课制作与运用3三、心旅导航活动一：我的棉花糖（为

什么要自控，12分钟）1、教师介绍实验背景2、播放有趣的“棉花糖实验”视频。要求：观察孩子们的表情，体会他们的感受，尤其是成功自控的孩子。请用一个词形容一下他的心理感受。3、提问：既然这么纠结，痛苦，难受，煎熬，为什么还要自控？这也许会给他们未来带来不

一样的变化，请大家大胆想象“视频中这些孩子们的未来会有什么不一样？”4、呈现斯坦福大学长期追踪调查的结果：自控的孩子成了各行各业的精英，成就远超过没有自控的孩子。5、提问：你是否有类似的烦恼？（举例）学生进行反思并分享6、教师小结：

“棉花糖”诱惑观看视频，观察表情，体会感受，用一个词形容其心理感受，写在任务单上，并举手分享。随机点名回答问题反思并写下：我的“棉花糖”，我最想克服的“棉花糖”并进行分享让学生了解理解并认识到自控的重要性，并反思

自己所面对的诱惑播放视频，教学助手随机点答活动二：分享台（如何提高自控力，12分钟）1、教师过渡：面对这些充满诱惑的“棉花糖”，我们要怎样提高自己的自控力呢？2、观看成功自控的孩子片段，观察细微动作和表情，想想，自控的方法有哪些？学生回答，教师小结。3、小组讨论：日常生活中，你有什么应对“

棉花糖”的经历，结合经历和实验总结一下有哪些提高自控力的好办法？限时3分钟。之后小组代表分享。4、教师进行简要总结：提高自控力有很多种方法，大家根据实际情况选择适合自己的方法。学生观看视频，进行交流分享小组讨论后小组代表进行分享，每个同学在任务单上记录适合自己的方法。发挥学生

主体地位，让学生自主探究提高自控力的方法，同时注重学生个性化需要对发言同学和小组进行奖励性评价4四、心灵牧场1、活动：情景表演（自控三部曲，10分钟）1、教师过渡：有些同学非常想要提高自己的自控力，刚开

始还有点作用，之后就会反弹，非常苦恼，大家有想过这是为什么吗？怎样才能避免反弹呢？接下来，老师带大家体验一下。2、情景表演：1）找一位有自控力困扰，并且愿意向大家诉说，希望得到大家帮助的同学，将其暂时请出教室。2）与教室内两个同学约定，先后用两种方法给他提供建议各2分钟。方法一：批评教育（

鼓励其走到该同学面前指着鼻子批评他，越真越好）；方法二：对该同学行为表示理解后，寻找他内心真正的需求，再给他提行为建议（注意挖掘他的内心渴求，可以向他提问）3）请该同学回到教室，花一分钟诉说困扰，另外两个同学依次提建议。4）采访：两个提建议的方式，更

容易接受哪一种？其他同学如果是你，你怎样想，为什么？3、教师总结：不要压抑焦虑情绪，试图摆脱自我批评的想法，对内接受自我，对外控制行为，接纳自己，倾听自己内心的声音，与自己做一个约定。学生进行情景表演，并体会自己的内心感受，进行分享和交流。通

过情景表演方式让学生更加深刻体验两种方法的区别，理解自控三部曲：接纳、倾听、约定进行评分激励教师小结以及学生小结（51、教师总结生活中难免会出现缺乏自控力的时候，我们可以利用“自学生在成长本上写下自己的收获让学生能够学以致拍照学生的收获

感受，大屏幕共5分钟）控三部曲”和自己内心开展一次对话，练习提升自己的自控力。2、学生总结这堂课，最大的感受和收获。3、回归生活·学以致用请大家针对自己最想克服的“棉花糖”，选择适合自己的方法，写一个详细提升自控力的计划，与父母分享并上传。4、结束语别着急吃你的棉花糖，不是现在不能吃，而是为了明天

更好地吃，让自控成为你的一种能力，成就你美好的人生！和感受，并分享（播放视频《一分钟提高自控力》，观察学生反应，表扬没有受诱惑影响的同学）用，运用于自己的实际学习生活中享。板书设计做自己的主人·你的“棉花糖”：·怎么做到“别急着吃”：接纳情绪，倾听心声，约定行为·为了明天更好

地吃！附件1：课堂学习任务单问题一、用一个词概括视频中孩子的心理感受二、为什么要自控？三、你的“棉花糖”有哪些？最想克服的是什么？四、怎么做到自控？五、这节课，你最大的收获和感受？6附件2：老鼠吃米的故事在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里觅食的老鼠掉到了

一个盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周，确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱后倒头便睡。老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不惬意。日子就这样一天天过去了。有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过思想斗争，但一想到白花花的大米就在身边，可以随便

享用，便打消了跳出去的念头。直到有一天米缸见了底，老鼠才发现，现在自己已经跳不出去了。它已经肥硕如猪，失去了弹跳力，此时等待它的将是什么呢?对老鼠而言，这米缸就是一块试金石。如果想把米据为己有，代价就是牺牲自己的生命。我们将老鼠能跳出来的高度称为“生命的高度”。这个高度就掌握在自己手

中，静下心来思考，道德，情感，工作，学习，包括生活的方方面面，我们如何去跨越这个高度？学业的疲劳，各种诱惑如潮水般席卷而至，我是否能经得起考验？这是一个未知„„你征服了自己，就征服了一切。附件3：棉花

糖实验美国著名的心理学家瓦尔特．米歇尔曾经在一群4岁孩子们身上做过一个有趣的实验。依次把孩子单独放在一个房间里，房间里有一张桌子，上面放着一块棉花糖。实验人员给每个孩子发一块好吃的棉花糖，然后告诉他们可以吃糖，但

是如果马上吃掉的话，就只能吃一颗；如果能够等20分钟等到工作人员回来，就再奖励一颗。然后，实验人员离开，寂寞的孩子们守着那块诱人的棉花糖等啊等，终于有人熬不住，吃掉了那块软糖。接着，又有人做了同样的事．．．．．．有些孩子缺很有耐心，还想出各种办法拖延时间，比如闭上眼睛不看，或头枕双臂，或自言

自语，或唱歌„„顺利等待了20分钟后，实验人员回来了，他履行诺言，奖励没有吃掉糖的孩子每人两块糖。实验远远没有结束，心理学家继续追踪研究那一群接受实验的孩子。到了青少年时期，那些“不等者”在个性方面更多显示出易固执、易受挫、优柔寡断的倾向；“延迟者”较多显现出适应性强、受人欢迎、自信、独

立的特征。在学业成绩、社会能力、应对挫折和压力等方面有更好的评价，在申请大学时的学习能力倾向测验（SAT）分数也较高。多年以后，他发现，那些不能等待的孩子大多一事无成，而日后创出了一番辉煌业绩的全都是当年那些愿意等待的孩子。（1）分散注意力我们会发现许多熟悉的动作：

敲桌子、唱歌、数数、缠头发„„这都是普通小孩子最常见的行为，并且小孩子的这些行为都可以分散自已的注意力。其实，分散注意力是一种很好的方法，无论诱惑何时出现，你只要转移注意力就行了。（2）冷静思考，理性思考第二种抵御诱惑的策略稍微有些复杂，是要学会换个角度来看待眼前的诱惑。例如，对一个4岁的小

孩来说，他对棉花糖的印象就是甜甜的、非常好吃。为了让小朋友抵挡棉花糖的诱惑，让小朋友从不同的角度来想象桌上的零食。“我会让他们把这些棉花糖想象成棉球或云朵。这一招相当管用，他们会变得更有意志力。”如果你想抵挡诱惑，你就必须以冷静、7理

性的眼光来看待眼前的诱惑。附件4：提高自控力的方法1.确定清晰的目标。只有目标明确，才能确定正确的发展方向和自我控制方向，从而进行自我约束。2.预先考虑结果。如果你遇到诱惑情境的时候，可以设想下这样持续下去的极端后果

，特别是对不良后果要有准确的判断。现在的小苦与以后的大乐，现在的小乐与将来的大苦，这样会对你进行自我控制有所帮助。3.避开诱因。如果没有办法马上控制自己，那么就设法避开那些诱惑的场景或者事情，比如不去网吧、不打开电脑等。在事情开始前就回避，也会帮助我们进行自我控制。4.

进行自我管理。如果你有某个一直难以拒绝的诱惑，比如很喜欢看电视、玩游戏，那么可以通过自我管理表格来自控。先可以有意识地进行自我管理训练，比如在开始看电视或者玩游戏的时候，给自己设定时间，一到时间就结束，并把

这个记录下来。你会发现，自己控制自己的能力在慢慢增强哦！5.自我暗示。可以不断地给自己积极的自我暗示，比如告诉自己可以控制好自己，也可以告诉自己，相信自己的控制力等。6.互相提醒。还可以邀请朋友或者伙伴一起加入到你的自制

力训练组，互相监督和提醒，进行自制力的提高训练。7.冥想练习。专心呼吸，原地不动，安静坐好，闭上眼将注意力集中在呼吸上，用身体感受呼吸。