【文档说明】《心有千千结》PPT课件(1)-七年级心理健康【鄂科版】.ppt，共(22)页，7.307 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

你在烦恼什么呀学习目标Learninggoal说出自己的烦恼，找到烦恼的原因。感受并充分接纳消除烦恼方法的实际效用。运用所学的方法驱散烦恼。烦恼的样子GROWINGPAINS在考试时，你会焦虑么？你有因为别人都会什么事

情，但是自己丌会而自卑么？你有因为昨天才背的东西，没过多久就忘了，而气恼么？你有因为自己内向而担心自己没有朋友么？你有因为自己没有达到预期目标而沮丧么？你有因为家长丌理解自己而感到气愤、伤心么？……产生烦恼的原因是什么？你最近有哪些烦恼？我

的烦恼清单1.坐时间长了脖子痛2.电脑出问题，花了很长时间做好的东西丢了3.与他人沟通不畅，有误解时4.每天没有完成计划内的任务5.做事拖拉，效率低，导致睡太晚或没玩耍时间6.做事情无计划，在细节上浪费过多时间7.有时迷茫，不知道当下做

的事情有什么意义8.担心什么事情做不好，一直拖着不去做时9.课堂上同学们互动、思考少10.课堂纪律问题11.长青春痘……你有哪些扫光烦恼的方法？暂停键PRESSINGTHESTOPBUTTON按下感受到烦恼来临，消极

情绪来敲门时，先对自己说“停下来”，并数5个数，1、2、3、4、5……感受自己体内调皮的小家伙们慢慢安静下来后1动作要领：1.左手—胸前，右手—小腹；2.慢慢吸气，闭上嘴巴，肺部和肩部丌动，小腹慢慢鼓起；3.吸气，感受，最大量，保持2-

3秒停留，身体有一种紧张感；4.匀速且缓慢地将气体吐出，1、2、3、4……放松深呼吸PRACTICINGDEEPBREATHING练习2驱逐烦恼的秘籍之一烦恼无处不在，烦恼使快乐放大快乐来敲门THEPURSUITOFHAPPYNESS人生就是一段漫长的旅程，没有人会是一帆风顺

的，也没有人可以预知在这个旅程中会发生什么。但是有一点我们是可以深信的，那就是：当上帝为你关上了一扇门时，她就会为你开启一扇窗。就像主人公始终相信，“Everythingwillbeok”（一切都会好起来的）。当积极情绪与消极情绪的比例≧3：1时，积极情绪能才发挥它的最大效用快

乐大转盘31开始快乐领奖台：1.讲一讲你觉得自己做得最自豪的事情；2.深呼吸3次；3.讲一个笑话；4.哪件事，你努力了，终于有点成效？5.你心目中的快乐生活是什么样子的？6.大声的唱一首歌；7.大笑6声；8.今天发生了什么有趣的事情？WHEELOFHAPPY我的快乐清单MY

HAPPYLIST1.读完一本自己很想读的书；2.一觉醒来发现刮台风不用上课；3.与家长一起看一部经典电影，并边看边评头论足；4.忽然想明白一件事；5.以为下节课要考试，突然通知老师有事不能来；6.得到一份好朋友送的礼物

；7.自己最差的一门功课竟在一次考试中得到第一名；8.一边洗澡一边唱歌；9.与一大群同学放学后，踏着夕阳一起有说有笑地返回；10.老师和同学对我微笑；11.打扫自己的房间并发现失踪已久的心爱之物；12.每月老爸老妈给零用钱时；13.在沮丧时接到好友打来的电话；14.

自己喜欢的球队获胜；15.经过苦思冥想，终于做完了一道难题；16.上课昏昏欲睡突然听到一声清脆的下课铃；17.见到自己家里栽养的花开或者长出新苗；18.和好朋友坐在操场边一起海阔天空地聊天；19.打完一场激烈的球赛后，喝一瓶冰镇可乐；20.每次考试完

了最后放下笔的那一瞬间。——《中学生的快乐时光——心理课上的自述》，肖一帆快乐细品味TASTINGMYLITTLEHPPINESS在这个练习中，你将运用想象回到快乐的场景，启动快乐的感觉。想象那个曾经你非常快乐的场景。想象你就站在那些场景面前，你看到了自己。注意一下，你当时穿什么衣服，站着

还是坐着？周围的场景是什么样子的？是在家里、学校、餐厅还是操场？周围布置了些什么？现在想象一下，从眼睛里，你看到了什么？听到了什么？谁在你面前说话？你看见了谁的表情？你的表情是什么样的？你说了什么？做了什么？你能清晰地听见吗？好，这时你的感觉是什么？保持这种感觉，你觉得自己的嘴角轻

轻地上扬，心中充满了欢愉，手脚也轻松了。[按下暂停键直面烦恼理清烦恼—原因换个角度看问题接受烦恼分享烦恼/快乐列出行动计划忘忧锦囊积极心态转化烦恼没有抑郁和焦虑的青少年和那些一大早起来就神采奕奕的青少年和哪些在家庭、学校、社区活动中

受益的青少年之间存在着巨大差别。——塞利格曼解决烦恼的方法总比烦恼多，在烦恼来临之际，找对正确的方法很重要！助人自助所谓的积极的心态者就是——被狮子赶上树，却还不忘远眺赏风景。课后作业请你以小记者的身

份，采访你身边已经长大的人，如，老师、家长或者知心的同学。采访内容是：他们在成长过程中有什么烦恼？面对烦恼他们又是怎样解决的？你每天积极情绪和消极情绪的比例是多少？请记录自己接下来两周内的烦恼，并运用今天的方法，替换烦恼。写下：1.烦恼是什么？2.你是如何解决

的？我的心情晴雨表