【文档说明】《中长跑》PPT课件1-八年级体育与健康【人教版】.ppt，共(12)页，1.631 MB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

眼睛看前下方3-5米处，颈部放松。整个身体保持稳定，集中注意听枪声或口令。当听到枪声或口令时，两腿用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂配合两腿做快速有力的摆动，使身体快速向前冲出。上体正直或稍前倾，自然放松。两手半握拳，肘关节约为90度，以肩关节为轴

前后自然摆动。弯道跑右臂摆幅向前大一些，向后小一些，左臂靠近身体前后摆动，摆幅向前小一些，向后大些。支撑腿、髋、膝、踝充分蹬伸，最后以脚趾蹬离地面；前摆时以大腿带动小腿并随髋积极向前上方摆动，小腿放松与大腿自然折叠，步幅稍小，轻快有节奏；保持

较高而平稳的重心，呼吸有节奏并加大加深，确保两步或三步一吸气和呼气中长跑终点跑的动作要领终点跑的动作基本接近于快速跑，要求动员全身力量，加强摆臂、摆腿与后蹬，坚持冲过终点。整个动作要点动作自然，两臂两腿蹬摆协调配合，步频较快，步伐均匀，跑步的节奏稳定，能合理分配体力

。“极点”的症状•由于内脏器官的运动水平与肌肉活动的强度不相匹配，机体耗氧量骤增而供氧量暂时跟不上的矛盾所造成的。心肺等内脏器官的功能活动受植物性神经调节，其活动的特点是具有一定的生理惰性，从一种活动状态向另一种

状态转变时出现时间上的滞后。但是骨骼肌活动受意识支配，运动开始后很快就达到最高水平。这种内脏器官和运动系统活动的不协调，引起的氧气供需矛盾，是极点产生的根本原因。“极点”克服方法极点出现后，应该继续坚持运动，运动强度可以稍微降低，通过植物神经中枢的不断调节，内脏器官的惰性不断被克服，活动逐渐加

强，肌肉的氧气供应得到改善。同时运动速度的减慢也减少了乳酸的产生，机体内环境逐步恢复稳定，植物性和动物性功能的协调关系重新建立，被迫回了的运动动力定型又恢复，运动能力又逐渐增强，这就产生“第二次呼吸”。第二次呼吸的出现标志着极点已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在较高水

平上。