【文档说明】《科学发展体能》PPT课件1-八年级体育与健康【人教版】.ppt，共(8)页，730.000 KB，由小喜鸽上传

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以下为本文档部分文字说明：

身体素质练习坐位体前屈坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。坐位体前屈练习动作要领：两腿伸直，膝盖不能弯曲，手臂前伸，手指触碰脚尖

。练习时勾脚尖。跨栏坐位体前屈练习动作要领：右腿放前面放直;左腿成90度,但是摆左腿的小腿要收起,左腿的脚尖一定要勾起.听口令身体向前弓,胸口尽量贴向右腿，交换进行。里合腿和外摆腿练习动作要领：支撑腿自然伸直，全脚着地，另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆

动落下。仰卧起坐动作要领：身体仰卧于草坪上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止。俯身挺背动作要领：这个动作可以训练下背部肌群，强化

背部力量，双手向后放在腰间，后背挺起。注意事项在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，

通过自己的努力，逐步来提高。