【文档说明】《跑的练习与游戏》教学素材3-八年级体育与健康【教科版】.doc，共(3)页，39.000 KB，由小喜鸽上传

转载请保留链接：https://www.ichengzhen.cn/view-73387.html

以下为本文档部分文字说明：

田径教学口诀一、快速跑1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。2、蹲踞式起跑“各就位”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。蹲踞起

跑五点撑，背部微弓颈放松。“预备”：提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭“鸣枪”：发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。“起跑后的加速跑”：(1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合

好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。(2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。3、途中跑身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。4、终点冲刺撞线终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。二、耐久跑：1、站立式起跑：“

各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。4、中长跑：动作与呼吸途中呼吸很重要，要与动作配合好。两步一呼一

吸气，牢牢记住别忘掉。5、弯道跑：（1）直道进弯道，身体左倾倒。（2）右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。三、跨栏跑攻栏：攻栏要迅猛，提腿膝放松。异侧臂前摆，上体要前倾。后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。腾空过栏

及落地：起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。落地上体要正直，快速迈步不停下。四、接力跑技术1、上挑式：身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。2、下压式：身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸，

递棒下压到手心。五、跨越式跳高斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。六、蹲距式跳远1、助跑：助跑步点准，加速重心稳。助跑步固定，节奏要平稳。2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且

踏的准。3、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。七、侧向滑步推铅球1、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。2、预备姿势：侧对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲

脚点地，左臂伸直向上举。（右手例）3、技术要领：预摆轻松要自然，回收重心移向前。滑步迅速不腾空，蹬转挺推拨似闪电。4、用力顺序：铅球技术并不难，明确重点和难点。最后用力是重点，协调用力是关键。用力顺序要记牢，推球先从脚发力。蹬、转、送、挺

、推、拨球，如火箭多级助推器。5、球出手后维持平衡：前腿弯曲降重心，后退用力向后伸。八、投掷标枪助跑：步点准确节奏好，臂腿配合要协调。引枪：二步及时后引枪，重心平稳起伏小。三步要成交叉步，四步转肩髋顶牢。（成满弓）最后用力：挺胸转肩臂鞭打，转身上步别忘掉。