【文档说明】《力量练习》导学案1-八年级体育与健康【教科版】.doc，共(3)页，72.500 KB，由小喜鸽上传

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初中引体向上教案南通市通州区实验中学葛栋林内容设计技能动作规格：引体向上（男生40人）体能练习：俯卧撑重点：上拉的同时要立腰、提臀、收腹。难点：保持身体的稳定并上拉至下颚过杠。教学目标知识技能学练体能发展情意表现

学生能基本了解引体向上的锻炼价值和练习方法。通过练习，使学生体验到引体向上的动作并掌握相关练习方法，发展学生上肢和背部力量以及腰腹力量。在活动中与他人积极合作，在练习中学会互相观察与评价，积极参与不断进步，体会

快乐！过程/时间过程内容教师活动学生活动运动负荷时间次数强度一、准备部分10’一、课堂常规1、整队2、师生问好3、宣布课的内容与目标通过各种引体向上练习，掌握练习方法，发展上肢和背部力量。二、准备活动1、持体操棒提

膝跑2、肩关节活动3、两人一组持体操棒对拉4、四个人一组，同时正面、背向单、双手多角度拉弹力带一斜身引体利用低单杠或双杠，双手与肩同宽正握杠，双脚前伸蹬地，身体挺直，使两臂与躯干成90度斜悬垂，由同伴压住双脚，做

屈臂引体，使下颚超过杠面，然后伸臂复原。二拉弹力带1、候课2、宣布本次课的内容，提出练习的目标与要求3、声音洪亮1、带领学生完成热活动。2、示范并组织学生完成热身。3、讲解热身小游戏的游戏方法和注意点，并组织学生进行热身游戏。4、巡回指导。1、示

范斜身引体。2、讲解练习方法和动作要领。强调身体挺直，两臂与躯干成90度。3、组织学生两人一组，互相帮助，交换进行练习。4、巡回指导，及时纠正学生出现的错误的技术动作。1、组织布置场地。体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数

并向老师汇报出勤情况。全班成四列横队集合。组织如图：（快、静、齐）××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××▲明确学习内容和要求等。1、跟老师完成热身活动。2、看清老师的示范，看清老师的动作讲解。3、积极参与各项热

身。1、看清老师的示范。2、认真听老师的讲解，注意动作要领。3、积极的认真练习，互相帮助。4、体会整个动作过程中的本体感觉。1、协助老师做好保护垫的布置。288小中中中二、基本部分32’三、结束部分3’弹力带连接体操棒，双手正握体操棒，学生根据身高的不同，采用半蹲、全蹲、跪姿等用力下拉体操棒。

三引体向上（借助弹力带）引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点发展斜方肌、背阔肌、肱二头肌的力量。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），在同伴的帮助下，双脚踩在弹力带上，两手用力拉杠，先腹部协助用力，再背部协助用力使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂。上拉同时立腰、提臀、收腹。四俯

卧撑一、放松活动二、总结点评三、收还器材四、师生再见2、做好示范动作。3、讲解练习方法和动作要领。强调立腰。4、组织学生四个人一组，轮流练习，轮流保护，每人完成5次*2组。（分组：力量较大的用粗弹力带，力量较小的用细弹力带。）5、巡回指导，及时纠正学生出现的错误的技

术动作。1、布置好弹力带，安排学生布置好保护垫。2、示范借助弹力带练习引体向上。高个子学生单脚先踩在弹力带上，另一只脚蹬地，双手正抓杠。矮点的学生先跳起双手正抓杠，再由同伴把弹力带套在双脚上。3、讲解动作方法与要领。4、提出练习要求;至少完

成3—5个。5、组织学生进行练习。6、安排好保护与帮助。7、巡回指导。8、适时地给予特困生帮助。组织学生围绕标志点，内圈逆时钟，外圈顺时针转动，进行俯卧撑练习。提出练习要求。1组织学生进行积极放松。2点评本节课的学练情况。3组织学生收还器材。4与学生再见

。2、看清示范，听清练习方法和动作要领。3、认真学练，互相帮助。4、注意练习过程的安全。帮助的同学要协助握住体操棒，做好保护。1、协助老师做好保护垫的布置。2、看清示范，听清练习方法和动作要领。3、四人一组，每组安

排一名体育骨干。体育骨干先进行引体向上练习(自己上杠)，结束后，做好保护与帮助，协助其余三名同学进行练习。4、认真练习，注意练习安全。每位学生都要完成整个引体向上的全过程，至少做3-5个，有能力的同学借助弹力带等外力，做5-8个。1、积极放松。2、听清点评及课后作业。

3、收还器材。4、与老师再见。1010435个*2组3~510中~大中~大小安全知识技能教育：正确握杠，学会保护与帮助。练习密度预计平均心率所需场地器材：小垫子10块、弹力带10根、体操棒41根。单双杠场地。高单杠10副、低单杠或双杠1

0副。50%110次/分钟课外锻炼作业：隔天斜身引体30个*2组。课后反思：