【文档说明】《二 轻轻松松练一练》导学案2-九年级体育与健康【华中师大版】.doc，共(2)页，210.000 KB，由小喜鸽上传

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课的内容：中考体育项目练习1、跳绳2、坐屈3、耐久跑。9年级课的任务：1、掌握一定的耐久跑练习方法，提高耐久跑的能力。2、发展耐力素质，改善心血管等循环系统的功能，增强体质提高健康水平。3、培养坚忍不拔，顽强拼搏的意志品质。难

点：克服“极点”现象重点：两腿蹬摆协调结合，步伐均匀有节奏，能合理分配体力。课型：复习课课的部分课的内容组织、教法和要求时间次数强度准备部分7一、体育委员集合整队，报告人数二、师生问好，检查服装三、宣布本节课内容，安

排见习生四、准备活动：1、徒手操（8X4拍）⑴扩胸运动⑵肩关节绕环⑶体转运动⑷腹背运动⑸弓步压腿⑹赴步压腿组织：四列横队，如图一（一）教法：教师带做要求：1、集合快、静、齐。2、准备活动充分。74×8中偏小基本部分28（一）跳绳2、组织学生开展各

种跳绳练习。3、提出问题：怎样才能跳得快？要领：既要有良好的腿步弹跳力，还要有全身协调发展的力量素质和良好的柔韧性、协调性。4、跳跃的练习——跳绳。要领：摇绳自然放松，前脚掌着地，踝关节有弹性地蹬地。（二）坐位体前屈1、坐位体前屈主要是训练学生腿部

和腰部及肩部的柔软性.2、如何提高学生柔韧性、协调性？2、按要求在组长带领下认真开展各种练习。3、让学生在练习中找到答案，优秀学生示范，吸取同伴的先进经验。4、按要求开展各种方式的跳绳练习：①双脚跳；②单脚跳；③双脚交替跳1、学生在草坪上

按四路队席地坐，手臂伸直向前够20次2、学生2人一组，压肩向前伸每人20次1082~33如何让学生掌握正确的练习方法.（二）耐久跑动作要领：耐久跑主距离跑，包括800~3000米、5000、10000米等距离跑。它由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑

几个部分组成。1、起跑：用站立式起跑。2、加速跑：均匀加速。3、途中跑：轻松自然，身体重心平稳，跑速均匀，呼吸有节奏。组织：如图二教法：1、教师讲解动作要领2、中等以下速度匀速跑60米，体会途中跑的动作。3、女生5分钟、男生6分钟要求：跑得轻快、放松，以匀速为主。接受教师指导，纠正错误

动作。学生自选项目练习记住教师所提的练习要求根据自已的兴趣爱好选择项目自觉参与练习，积极锻炼身体能接受教师的辅导104结束部分5一、放松练习二、总结组织：四列横队。要求：认真积极的放松，做好自我总结。54小最高心率：185次/分课后小结：平均心率：15

5--160次/分强度指数：1.8—1.9练习密度：42%--45%180170160150140130120110100908070051015202530354045