【文档说明】《一 内外兼修学与练》PPT课件1-八年级体育与健康【华中师大版】.ppt，共(59)页，5.209 MB，由小喜鸽上传

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健身气功八段锦华东师大2011课标版锦指的是上等的丝质品，在中国文化中代表着珍贵而又精美的饰物。有一套动作优美编排精炼，治病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于有八组动作组成，人们就把他称之为八段锦。•八段锦是

由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。•《灵剑子引导子午记》记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃

，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”练习八段锦对身体作用•通经活络、和气柔体。•強体增智、醒脑宁神。•第六节双手攀足固肾腰。•还可以按摩內藏、节省能量、提高功能。•减脂降压、消结化瘀的作用。•保津益气、

壯中补元。•第八节背后七顛百病消。•增力补钙、延缓衰老的作用。动作要领：柔和缓慢圆活连贯松紧结合动静相兼神与形合气寓其中预备式•预备式是在正式练功前的准备工作，调整呼吸，平静心神。预备式口诀•两足分开平行站，横步要与肩同宽，•头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，•

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，•凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。八段錦---第一式双手托天理三焦1、两手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至头頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。3、兩手分开如抱球

状后，再往下慢慢放。4、反覆做六次。•作用：•两手托天理三焦，可以通畅三焦，调气血。提高全身关节的灵活性，有防治肩部颈椎的疾病。两手托天理三焦口诀•十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，•左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，•式随气走要缓慢，一

呼一吸一周旋，•呼气尽时停片刻，随气而成要自然。八段錦---第二式左右開弓似射雕1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸直，同时两掌向上交叉于胸前。2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢，食指与拇指垂直，其余三指內收）

，右掌曲四指，同时大拇指内勾。3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧，形如拉弓射雕之状，维持3-5秒钟，同时重心下降，蹲成马步。4、重心右移，左腿伸直，右臂内旋向外划弧伸直，两手变自然掌。5、左脚回收成并步站立，同時两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。•6、做完3次

后，重心左移，回收右脚成开步站立，双手捧于腹前，指尖相对，目视前方。•作用：•疏通督脉，刺激背部腧穴，疏通手太阴肺经。有效锻炼下肢肌肉，提高平衡和协调能力，同时提高前臂和手腕的力量，提高手腕关节和指关节的灵活性。防治肩周炎，颈椎病左右开弓似射雕口诀•马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，•左推右拉

似射箭，左手食指指朝天，•势随腰转换右式，双手交叉右胸前，•右推左拉眼观指，双手收回式还原。八段錦---第三式調理脾胃須單舉1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，目视前方；右掌下壓成按地姿勢。3、吐氣，左手臂由左外側慢慢放

下，下按至腹前，同时右掌上抬至腹前成下按姿势，双腿微屈。•4、双掌翻转掌心向上捧于腹前，目视前方。•有助于防治胃肠病。对中焦脾胃起到按摩的作用，同时能刺激胸部经络和背部腧穴，调理脏腑经络的作用。调理脾胃单臂举口诀•双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，•右掌旋臂托天去，左掌翻转

至脾关，•双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，•呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。八段錦---第四式五勞七傷往後瞧1.手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时两腿变为自然站立。2、兩手臂外旋，并抬手掌与髋同高。同时头向左转，目视左后前方。3、

兩手慢慢放下，手掌下按于腰的两侧，腿微屈，同時頭慢慢轉回目视前方。•作用：•可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛，肩周炎、颈椎病等。五劳七伤往后瞧口诀•双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，•头应随手向左转，引气向下至涌泉，•呼气尽

时平松静，双臂收回掌朝天，•继续运转成右式，收式提气回丹田。八段錦---第五式摇头摆尾去心火•(1)重心左移，右脚向右橫跨一步，兩手托起。•(2)手掌向上举起，指点相对，力在掌根。•（3）两掌下落，两脚蹲成马步，两掌按于膝盖的上方。•(4)將重心右移，上身向右侧斜，

双眼注视右脚间尖。（5）重心左移，上身随之向左侧倾斜，双眼注视右脚跟。•（6）做完后，重心左移，收右腿，双掌上举，掌心相对，成开步站立。•（7）两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对,目视前方。•摇头摆尾去心火这一式，上身前俯

，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。摇头摆尾去心火口诀•马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，•头随呼气宜向左，双目却看右足尖，•吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，•如此往返随气练，气不可浮意要专。八段錦---第六式兩手攀足固腎腰

•(1)双手外旋由指尖相对变为指尖向前，同时双腿伸直，手臂上举，手掌向前。•(2)两臂屈肘，双掌下按至胸前，指尖相对。（3）两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦，右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。（4）手臂上举，带动上身立起，手掌向前。•（5）做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖

向前，同时双腿微屈，目视前方。•这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。两手攀足固肾腰口诀•两足横开一步宽，两手平扶小腹前，•平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，•式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，•手势

引导勿用力，松腰收腹守涌泉。八段錦---第七式攢拳怒目增氣力1、腿下蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。•（3）左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。•（5）左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变

掌心向上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。•（6）左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。（7）做完后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，怒视前方。•作用：•刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，疏通经络，强健筋骨的作用。攒拳怒目增气力口诀

•马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，•拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，•吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，•两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。八段錦---第八式背后七顛百病消1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视前方。2、两脚跟下落轻震地面

。一起一落为一次，共做7次。•作用：•下落振荡导致全身的抖动,可以起到按摩五脏六腑作用，有利于消除百病。同时也是收功的一个动作。背后七颠百病消口诀•两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，•呼气上顶手下按，落足呼气一周天，•如此反复共七遍，全身气走回

丹田，•全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。