【文档说明】《二 练一练体能》PPT课件2-八年级体育与健康【华中师大版】.ppt，共(36)页，8.932 MB，由小喜鸽上传

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体能练一练运动员体能发展水平的组成部分:运动员体能发展水平•身体形态•身体机能•运动素质•基本运动素质力量耐力速度耐力力量耐力速度柔韧速度力量灵敏协调各种运动素质的关系一、核心区肌肉的界定核心是腰、盆骨和髋关节形成的一个整体，核心区是指人体

的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有腹肌，背肌、体侧屈肌等背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群。平板支撑动作加固躯干深层肌群，提高腹、背部和臀部的控制能力仰卧屈膝举腿仰卧对角交替收膝仰卧卷腹反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹中等仰卧抬臀加固

躯干深层肌群，提高腹、背部和大腿后群部的控制能力空中蹬车仰卧交替拉手卷腹触膝卷体仰卧抬腿登山（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹平板支撑抬腿加固躯干深层肌群，提高腹、背部和大腿后群部的控制能力俄罗斯转体仰卧交替抬腿侧卧交替摆腿侧平板支撑加固躯干

两侧深层肌群，提高骨盆、髋部和大腿外侧肌群的控制能力仰卧直腿卷腹触足卷腹仰卧紧缩卷腹困难仰卧屈膝卷腹仰卧屈膝提髋仰卧抬臀踢腿海豚游泳式屈膝举腿平板交替伸手抬腿侧屈体抬腿侧支撑抬腿仰卧两头起侧躯体抬手