【文档说明】《二 轻轻松松练一练》PPT课件6-八年级体育与健康【华中师大版】.ppt，共(30)页，9.312 MB，由小喜鸽上传

转载请保留链接：https://www.ichengzhen.cn/view-72751.html

以下为本文档部分文字说明：

体育体育体育1234摆臂方向曲肘90度前后摆动原地摆臂练习呼吸节奏以及体能分配两三步呼吸慢跑体会身体重心左右摇晃加强弱腿弱臂的力量练习沿标线跑做弓箭跑走或原地弓箭步跳体育仰头跑上体正直目视前方体育耐久跑训练方法轮

流领先跑变速跑定时跑莱格尔跑每半圈轮流领先100米中速跑+100米慢速跑反复交替5—8分钟间歇音乐伴奏15米折返跑体育体育体育体育1.对耐久跑的恐惧心理2.耐久跑训练的枯燥乏味1.体育以身体练习为主要手段贵在坚持2.结合自身情况在

慢跑中体会（体能呼吸）3.冬训更能锻炼体能（脂肪）心理1身体2运动心情（态度）肌肉耐力、体能分配以及呼吸节奏体育针对原因，加强两大组合1身心发展+兴趣培养2课内练习+课外锻炼体育体育体育体育个人经验体育体育健康1健康运动中腹痛重力性休克肌肉

痉挛扭伤岔气健康腹痛原因措施健康疾跑后立即站立不动而引起的晕厥症状。因突然停止运动，下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而导致暂时性脑贫血。跑步结束后，继续往前慢跑或走一段距离调整呼吸。休克者仰卧，两腿抬起高于头，松开衣领、

腰带、注意保暖，清醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。健康发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。腿常抽筋大多是寒冷刺激电解质丢失过多肌肉过度收缩疲劳轻度—反向用力均匀、缓慢牵引痉挛肌肉中度—除反向拉

伸外，加以按摩热敷补充电解质和水肌肉痉挛健康岔气又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。多发生在右下肋部，在动作停止后可自然消失。把与患侧相同的肢体举起来，然后向像相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。三个

要点，一是憋气，二是抻拉，三是拍打。这三个动作，做得越快，越迅速，缓解岔气的这个时间就会越短，越有效。健康1四肢关节或躯体部位的软组织（如肌肉、肌腱、韧带等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等。多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌扑仆、牵拉和过度扭转等原因。21.

扭伤当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。24小时以后热敷。2.至少让受损肌肉休息一天。3.保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。4.重者及时去医院急诊。扭伤健康健康深呼吸和慢走A温水浴B按摩C广播体操整理运动D拉伸E健康慢跑徒手操热身活动原因处理办法

常见问题放松活动（方法）营养补充健康运动前运动中运动后体育与健康总结体育健康与体育与健康