【文档说明】《四 练一练体能》PPT课件4-七年级体育与健康【华中师大版】.ppt，共(11)页，2.151 MB，由小喜鸽上传

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步幅：如果你的腿教长，关节灵活性又好，迈出每一步的距离就大。步频：如果你的腿部肌肉收缩速度快，那么两腿交替的频率就快。10岁—13岁是速度发展最快的时期。这段时期称作速度发展敏感期，持续的时间只有短短的三四年，错过这个时期，锻炼效果就不明显了。你知道吗？人类以最快的速度跑步时，最快跑速大约只能坚

持10秒钟。1、快速跑的专门练习小步跑：两臂与两腿协调快速摆动，大腿积极下压，用前脚掌着地。高抬腿跑：前脚掌着地，后腿蹬直，前腿高抬，动作频率快。后蹬跑：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。2、各

种预备姿势、突发信号的反应起动练习提高灵敏性的练习：（1）一对一变更方向的追逐跑：追逐跑的两个同学，既要加快跑速，又要不断改变跑动方向，所以追逐跑能有效提高灵敏性素质。（2）游戏——抓尾巴：要求反应快，跑得快，

躲闪灵巧，这也是锻炼灵敏性的方法之一。灵敏性的提高必须以力量、速度、耐力、平衡等素质为基础。所以，提高灵敏性素质，必须全面提高各项身体素质。想想议议变向追逐跑和绕杆往返跑练习对人体机能的共同作用是什么？•灵敏性表现为判断准确、反应快速、身体姿势和移动方向能快速改变

等。灵敏性与神经系统的机能、肌肉收缩机能有关，所以灵敏性是综合性素质的表现。•9岁—14岁是灵敏性素质提高最快的年龄阶段。•1.试举两例在现实生活中还有哪些不良的生活习惯，并说明其危害。•2.在课下同学们多练习跑步的专门练习。